俯臥撐，一個(gè)簡單方便，但是卻有非常有效的鍛煉方式，因此，很多人都想要通過俯臥撐來進(jìn)行鍛煉。但在做俯臥撐的時(shí)候也是有要求的，比如在時(shí)間的選擇上，接下來就讓去哦們來了解一下飯后可以做俯臥撐嗎？具體如下！

本文目錄

1、飯后可以做俯臥撐嗎？

2、做俯臥撐注意什么？

3、一天做多少俯臥撐最佳？

飯后可以做俯臥撐嗎？

飯后運(yùn)動對身體是十分有害的，這是眾所周知的事情。

飯后腸胃活動增強(qiáng)，胃部需要大量的血液供給和消化液分泌。而俯臥撐等運(yùn)動會導(dǎo)致身體大部分的血液流向骨骼肌，從而降低了腸胃的血液量，身體專注于運(yùn)動，也會減少消化液的分泌，造成消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致胃病發(fā)生。

做俯臥撐注意什么？

1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

一天做多少俯臥撐最佳？

想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達(dá)，練習(xí)俯臥撐需要有一定的強(qiáng)度，個(gè)人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個(gè)，做3組即可。

18歲以下建議每組做10個(gè)，每次做3組;

20-30歲建議每組做15個(gè)，每次做6-8組;

30-40歲建議每組做15個(gè)，每次做5-7組;

50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。

總結(jié)：飯后不建議做任何運(yùn)動，要不然都會影響鍛煉的效果及其身體健康！