俯臥撐，眾所周知主要鍛煉胸部和手臂的運(yùn)動(dòng)，但是在俯臥撐訓(xùn)練過(guò)程中，其余的很多身體部位也可能會(huì)參與到其中發(fā)力。練俯臥撐能有效鍛煉手臂力量，腿部力量還有腹部力量，尤其可以鍛煉胸肌，是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)。那空腹可以做俯臥撐嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、空腹可以做俯臥撐嗎？

2、做俯臥撐要注意什么？

3、什么難度的俯臥撐最好？

空腹可以做俯臥撐嗎？

空腹時(shí)血糖含量較低，而俯臥撐訓(xùn)練需要很大的能量消耗，因此又會(huì)進(jìn)一步降低血糖，從而導(dǎo)致低血糖癥的發(fā)生，造成頭暈?zāi)垦?，昏倒甚至休克。此外，空腹時(shí)因?yàn)樯眢w無(wú)法提供充足的糖原進(jìn)行能量供給，會(huì)加大對(duì)肌肉中蛋白質(zhì)的消耗，對(duì)于增肌是十分不利的。

做俯臥撐要注意什么？

1、做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，如果用力過(guò)猛，可能會(huì)拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，切勿心急。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。就拿老年人來(lái)說(shuō)，人體衰老之后各個(gè)器官也就會(huì)隨之衰老，身體肯定不如年輕的時(shí)候那么健壯。所以在做俯臥撐的時(shí)候不用做到那么標(biāo)準(zhǔn)，更不能給自己身體進(jìn)行負(fù)重鍛煉，這樣很可能會(huì)對(duì)骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。因?yàn)楦┡P撐也是一種需要消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說(shuō)，在做俯臥撐之前，應(yīng)該先壓壓腿或者是活動(dòng)一下四肢。

4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，這樣就可以有效預(yù)防過(guò)度勞損，平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

什么難度的俯臥撐最好？

1、最能幫助增長(zhǎng)肌肉體積的俯臥撐難度為：在該難度下，所能連續(xù)做的最高俯臥撐個(gè)數(shù)為6-12個(gè)。

2、最能增長(zhǎng)肌肉力量的俯臥撐難度為：在該難度下，所能連續(xù)做的最高俯臥撐個(gè)數(shù)為1-4個(gè)。

選擇俯臥撐難度，需要自己不斷的嘗試自己在各個(gè)難度下所能連續(xù)做的最高俯臥撐個(gè)數(shù)。此外，如果已經(jīng)能連續(xù)做到15個(gè)以上，那么就需要增加難度了。

總結(jié)：在空腹的時(shí)候是不建議做任何運(yùn)動(dòng)的，要不然不僅影響身體健康，還起不到運(yùn)動(dòng)效果！