俯臥撐，作為經(jīng)典而又方便的運(yùn)動，受到不少人的歡迎。在俯臥撐之中，有著各種各樣的俯臥撐動作，簡單點(diǎn)的方法就是抬高手或者腳的高度，還有一些訓(xùn)練者，還玩起了拍手俯臥撐的花樣，看起來更具了些趣味。那么俯臥撐拍手難嗎？我們要怎么練習(xí)呢？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐拍手難嗎？

2、拍手俯臥撐怎么做？

3、拍手俯臥撐注意什么？

4、什么時(shí)候適合做俯臥撐？

俯臥撐拍手難嗎？

俯臥撐拍手相比普通俯臥撐難上很多。因?yàn)樗麜∪庠斐筛鼜?qiáng)的刺激，要求也更高。需要肱三頭肌和胸肌足夠強(qiáng)壯，具有爆發(fā)力，并且要具有一定的協(xié)同運(yùn)作能力。

拍手俯臥撐怎么做？

拍手俯臥撐即在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐撐起時(shí)，雙手用力撐地將身體彈起，在空中時(shí)雙手拍擊一次，然后下落時(shí)用手撐地，再次彈起，一直重復(fù)。

訓(xùn)練頻度：每次8組，每組5次，組間休息45秒。

拍手俯臥撐注意什么？

1、當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐可以做到50個以上時(shí)，才可以進(jìn)行拍手俯臥撐練習(xí)。

2、拍手俯臥撐練習(xí)可以從上斜俯臥撐或者跪式俯臥撐練習(xí)開始進(jìn)行。

3、先嘗試在撐起時(shí)用雙手推地將身體彈起，但不用拍手，等到慢慢熟練后再拍手。

4、拍手俯臥撐最好撐得高一些，可以讓拍手更加容易。

什么時(shí)候適合做俯臥撐？

每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。

總結(jié)：拍手俯臥撐沒有什么壞處。只是該動作難度大，如果沒有足夠的運(yùn)動能力，很容易動作不到位，撐起和落地時(shí)動作和位置變形，導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低，甚至肌肉會不均衡發(fā)展，影響身材。