晚上是可以健身的，但要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。那么晚上健身做什么鍛煉最佳？晚上健身后失眠是什么原因？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、晚上健身做什么鍛煉最佳

2、健身后失眠的原因

3、健身后不宜馬上洗冷水澡

晚上健身做什么鍛煉最佳

由于傍晚17-19點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，是人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)的時(shí)候，所以可以進(jìn)行強(qiáng)度比較大的鍛煉，像力量訓(xùn)練，能取得比較好的鍛煉效果。

而像20-22點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)槭浅酝晖聿蛠?lái)進(jìn)行健身，而且健身結(jié)束后馬上就是睡覺(jué)時(shí)間，所以不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則容易影響睡眠，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像瑜伽、跑步機(jī)快走、踏步機(jī)、橢圓機(jī)等。

健身后失眠的原因

睡前做劇烈的健身鍛煉

人體在睡前進(jìn)行劇烈鍛煉中，會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細(xì)胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態(tài)，加上交感神經(jīng)過(guò)度興奮，是容易出現(xiàn)失眠的情況。

鍛煉量過(guò)大

鍛煉量超過(guò)自身的負(fù)荷，會(huì)使得體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物增多，不能及時(shí)排出，出現(xiàn)肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會(huì)影響睡眠的；而且鍛煉量過(guò)大，會(huì)使得身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好、容易醒或是失眠。

鍛煉過(guò)于頻繁

長(zhǎng)期過(guò)于頻繁進(jìn)行健身鍛煉，如一天做個(gè)3-5次的訓(xùn)練，會(huì)使得機(jī)體代謝率過(guò)高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。

沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)結(jié)束，排汗過(guò)多，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)水分流失過(guò)多，都會(huì)造成電解質(zhì)失衡，肌肉也處于緊張狀態(tài)，睡覺(jué)時(shí)即使運(yùn)動(dòng)在睡前3小時(shí)結(jié)束仍然會(huì)精神亢奮，自然就睡不著了。

健身后吃太飽或是太餓

不少人因?yàn)榘滋鞗](méi)有時(shí)間鍛煉，多數(shù)會(huì)選擇晚上來(lái)健身，而結(jié)束后因?yàn)槟芰康南?，?huì)出現(xiàn)饑餓的情況，這時(shí)如果吃得過(guò)飽或是不吃就睡，都會(huì)影響睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是會(huì)影響睡眠的。

健身后不宜馬上洗冷水澡

做鍛煉的時(shí)候，身體新陳代謝旺盛，體溫升高，導(dǎo)致身體皮膚表面血管擴(kuò)張，毛孔放大，排汗增多，以充分散熱，這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)后需要一定時(shí)間才能恢復(fù)到原有狀態(tài)，如果馬上洗冷水澡，皮膚血管受冷刺激立刻收縮，毛孔迅速關(guān)閉，導(dǎo)致體內(nèi)大量熱量不能發(fā)散，體溫正常調(diào)節(jié)受到阻礙，身體對(duì)細(xì)菌，病毒的抵抗力減弱，原本隱藏在鼻腔，咽喉壁的細(xì)菌病毒乘虛而入，引起感冒發(fā)燒。