引體向上鍛煉效果不錯(cuò)，而又十分方便，因此鍛煉者十分之多。但很多訓(xùn)練者在做完引體向上之后會(huì)有手臂疼痛的現(xiàn)象，很多人搞不清這是正?，F(xiàn)象的還是手臂受傷的表現(xiàn)，也不知道要怎么處理，因此內(nèi)心甚至有點(diǎn)害怕，不敢繼續(xù)練習(xí)。那做引體向上手疼正常嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、做引體向上手疼正常嗎？

2、做引體向上手疼怎么辦？

3、為什么引體向上后手臂痛？

做引體向上手疼正常嗎？

在前期手部力量不足的情況下，做引體向上手疼是正常的，也是不可避免的，他不是肌肉酸痛或者肌肉拉傷。此外在做引體向上時(shí)通常都會(huì)出現(xiàn)手部磨出繭的情況，這同樣也難以避免，只有多泡熱水緩解。

做引體向上手疼怎么辦？

1、進(jìn)行熱身

如果是因?yàn)楹鋈蛔鲆w向上導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在鍛煉之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

2、揉捏手臂

在練完引體向上之后，手臂、肩部等部位進(jìn)行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊繃感，也是防止大量乳酸堆積導(dǎo)致出現(xiàn)手臂疼痛。

3、喝淡鹽水

在做引體向上的鍛煉時(shí)，注意喝一些溫開水和淡鹽水，避免因沒有及時(shí)的補(bǔ)充鹽分而使體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量流失導(dǎo)致手臂肌肉血液循環(huán)不通暢，發(fā)生肌肉痙攣，產(chǎn)生疼痛。

4、熱敷手臂

如果是因?yàn)橐w向上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大導(dǎo)致拉傷肌肉，使手臂出現(xiàn)疼痛的話，最好是做輕微的按摩之后，同時(shí)對(duì)疼痛部位用熱毛巾進(jìn)行熱敷，舒緩疼痛。

為什么引體向上后手臂痛？

1、肌肉酸痛

絕大多數(shù)引體向上后的手臂酸痛都是正常的肌肉酸痛引起的。做引體向上控制身體上升下降，依靠的是手臂和背部?jī)烧吖餐牧α?，手臂肌肉?jīng)過反復(fù)的伸展收縮刺激，一方面產(chǎn)生了乳酸堆積在肌肉處，一方面肌肉纖維會(huì)產(chǎn)生輕微的破損。因此導(dǎo)致了手臂酸痛。

2、肌肉拉傷

引體向上后的手臂痛也可能是肌肉拉傷導(dǎo)致的。引體向上之前熱身不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作過猛，下降時(shí)放松身體突然落下，都可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

注意：肌肉拉傷恢復(fù)期間可以適當(dāng)?shù)妮p微活動(dòng)拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復(fù)。但需注意運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大，用力不宜過猛。