患上腰椎間盤(pán)突出癥狀，是一種非常頑固疾病，雖然不是大病，治療起來(lái)非常困難，得了這個(gè)病后，程度上會(huì)影響工作和生活。腰間盤(pán)突出練瑜伽有什么好處？腰間盤(pán)突出適合練瑜伽哪些動(dòng)作？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、腰間盤(pán)突出練瑜伽的好處

2、腰間盤(pán)突出適合的瑜伽動(dòng)作

3、腰間盤(pán)突出日常注意事項(xiàng)

腰間盤(pán)突出練瑜伽的好處

1、增強(qiáng)腰腹力量

進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽體位練習(xí)，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測(cè)韌帶的力量，避免椎間盤(pán)雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。

2、加強(qiáng)背部肌肉

適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤(pán)保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。

3、減輕疼痛

練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過(guò)后的腰間盤(pán)問(wèn)題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復(fù)，瑜伽姿勢(shì)可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢(shì)。

腰間盤(pán)突出適合的瑜伽動(dòng)作

腰間盤(pán)突出之人，不宜長(zhǎng)期大量的做瑜伽姿勢(shì)，避免引起腰痛，但是一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)是也可以進(jìn)行的，下面15個(gè)動(dòng)作都是腰間盤(pán)突出可以做，并且有助于恢復(fù)的動(dòng)作。

具體有：山立站姿，鱷魚(yú)式，人面獅身式，蝗蟲(chóng)式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡(jiǎn)易的體式對(duì)于緩解疼痛，治療腰間盤(pán)突出有一定效果。

腰間盤(pán)突出日常注意事項(xiàng)

一：睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

三：白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），有利了腰椎的恢復(fù)。

四：不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤(pán)的病變。

五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息，不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。

六：平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。