俯臥撐，很典型的無氧運動，對發(fā)展人體上肢力量很有幫助。經過俯臥撐鍛煉，可以看到很明顯的身體外部變化——胸部和手臂肌肉增大增粗。俯臥撐可以鍛煉到胸肌、肱三頭肌和腹肌，但也能幫助腸胃的運行，俯臥撐可以加強胃腸的蠕動，增強消化功能。具體的效果介紹如下！

本文目錄

1、做俯臥撐有哪些效果？

2、做俯臥撐注意什么？

3、什么時候做俯臥撐好？

做俯臥撐有哪些效果？

1、塑造體型

俯臥撐是鍛煉上肢的很好運動，他能鍛煉到胸部、背部、手臂和腹部的肌肉，對胸大肌和手臂肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯，經常做俯臥撐訓練，可以使體型更加勻稱挺拔，健碩優(yōu)美。

2、強健體魄

進場做立臥撐，可以改善人的中樞神經系統(tǒng)，有益于關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，骨的堅實，肌肉的粗壯及彈性，并可以使血液循環(huán)加快，肺活量提高，促進生長發(fā)育，提高運動能力，達到強健體魄的效果。

3、抵抗衰老

做俯臥撐能夠很好反映一個人的抗衰老能力，人在進入衰老狀態(tài)時，肌肉和神經都會退化，有規(guī)律的鍛煉可以增粗肌肉纖維，讓剩余的肌肉更有力，所以說做俯臥撐除了能強化身體的主要肌肉之外，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止衰老。

4、增強性功能

做俯臥撐需要運用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互緊密結合，而男性在進行性生活時需要調動身體這些部位的肌肉，所以男性經常堅持做俯臥撐鍛煉身體，在過性生活時，體能會更好，動作也更有力度，也更持久。而且常做俯臥撐還能改善血管彈性，增加四肢血液流動，對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

做俯臥撐注意什么？

1、不宜幅度過大

俯臥撐下降和抬升的幅度不宜過大，以免起不到鍛煉肌肉的效果，還會帶來一定的反效果，一般建議下降時腹部要接觸到地面，抬升時保證身體可以挺胸。

2、手距不宜過大

俯臥撐鍛煉時，雙手之間的距離不宜過大，錯誤的姿勢很容易造成肩部肌肉和關節(jié)損傷，建議雙手放在肩部正下方，身體下壓時，保證大臂和上肢在45-60°之間。

什么時候做俯臥撐好？

俯臥撐安排在一天中的時間段應該和每天的運動時間一樣。

如果平時都安排在晚上6點訓練，那么俯臥撐也應該安排在那個時候。這是因為長期在每天的同一個時間進行運動，容易養(yǎng)成規(guī)律，讓身體形成生物鐘，有助于在該時間段內讓身體調節(jié)，進入運動狀態(tài)，這樣也更能激發(fā)人的運動欲望，便于更好的進行訓練。

總結：俯臥撐是練習胸肌最佳的徒手訓練方式。經常做寬距俯臥撐可以提升胸肌的質量，對胸肌的塑性有不錯的效果。