俯臥撐，一項簡單方便的運動，它能夠很好的鍛煉人的上肢，不少人都會選擇在家里進行俯臥撐鍛煉，有的人會選擇分組進行訓練，而有的人會只做一次，一次性做到力竭。那么俯臥撐分組做好還是一次性做好呢？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐分組做好還是一次性做好？

2、俯臥撐怎么分組？

3、俯臥撐難度怎么選？

4、臥撐天天做可以嗎？

俯臥撐分組做好還是一次性做好？

俯臥撐一次性做完和分組做一組做的次數(shù)相差不了太多，而分組做每組做起來很輕松，則說明運動難度不夠。俯臥撐應該分多組進行，每組都應該做到接近力竭。因為無氧運動的供能方式大約就只能支持俯臥撐運動一分鐘，所以分組做可以提供休息時間，讓糖原和脂肪進行補充，再進行另一組運動。

如果俯臥撐不分組訓練，那么就會有兩種結果。一是一次性做不了足夠數(shù)量的俯臥撐，二是俯臥撐難度太小。而無論哪種結果，都會導致訓練效果大打折扣。大多數(shù)連續(xù)做的俯臥撐難度都太小，變成了耐力訓練，幾乎達不到增肌的作用。

俯臥撐怎么分組？

俯臥撐訓練要多組數(shù)、低次數(shù)、高密度，因此，俯臥撐可以一天做3-8組，每組做8-15個，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒。

俯臥撐難度怎么選？

俯臥撐有各種形式，他們所具有的的難度也不同。比較好的俯臥撐難度應該是：在該難度下，所能連續(xù)做的俯臥撐個數(shù)為10-15個。這個難度比較適合幫助肌肉體積增長。

如果能連續(xù)做到15個以上，就應該增加難度了。由簡到難的俯臥撐做法是：手放在一定高度箱子上、標準俯臥撐、腳放在一定高度的箱子上。手越低，腳越高，難度也就越大。

臥撐天天做可以嗎？

有些人天天練都沒關系，但是有些人隔天練也會導致胸肌，肱二頭肌等相關的肌肉不能及時恢復，一般初級訓練者過度訓練可能不是很明顯，因為本身的起點很低，但是一些熱愛健身的人，每天練一次甚至多次仍舊沒有什么問題，所以具體的情況都是因人而異的。

總結：大力量訓練的結果就是不能一次性做不了太多，因此，我們需要分組進行訓練，組間然肌肉保持一定的休息，讓肌肉重新補充被耗損的能量，才有力氣進行第二次訓練。