俯臥撐，一項(xiàng)鍛煉手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，是許多健身人士常鍛煉的一種方式，而俯臥撐有徒手和支架兩種方式，那么俯臥撐徒手好還是支架好呢？俯臥撐支架橫放還是豎放呢？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、俯臥撐徒手好還是支架好？

2、俯臥撐支架橫放還是豎放？

3、俯臥撐支架有必要用嗎？

4、俯臥撐架子怎么使用？

俯臥撐徒手好還是支架好？

雖然徒手和支架都能練習(xí)俯臥撐，但是相對(duì)徒手來說，支架練習(xí)更好，一方面是因?yàn)橹Ъ芫毩?xí)的動(dòng)作更為規(guī)范，常為90度，對(duì)腕關(guān)節(jié)的壓力較小，可以起到保護(hù)手腕的作用，另一方面是因?yàn)橹Ъ芴Ц吡松眢w與地面的距離，能夠使身體下降更低，對(duì)胸肌有更好的刺激，相對(duì)來說，鍛煉的效果更好。另外徒手俯臥撐會(huì)使手部沾染灰塵，變臟，特別是冬天溫度較低時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)凍傷的情況。

俯臥撐支架橫放還是豎放？

在用支架鍛煉俯臥撐時(shí)，橫放還是豎放都是可以的，只是鍛煉的效果有所不同，橫放主要是鍛煉胸肌的寬度，而豎放主要是鍛煉胸肌的厚度，另外，鍛煉俯臥撐有四個(gè)距離，分別是超長(zhǎng)距離、寬距、中距離、窄距離，不同距離鍛煉的部位和效果也會(huì)有所區(qū)別，一是鍛煉肱二頭肌，二是鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，三是發(fā)展三角肌前束和肱三頭肌，四是鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)，具體可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇。

俯臥撐支架有必要用嗎？

用俯臥撐架做俯臥撐，比平時(shí)做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側(cè)得到了更強(qiáng)的刺激。

它采取的是抓的方式進(jìn)行鍛煉的，平時(shí)做的俯臥撐是用手掌撐的，反作用力就集中到肘關(guān)節(jié)，當(dāng)我們用抓的時(shí)候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。

俯臥撐架子怎么使用？

具體的使用方法要看具體想鍛煉哪一部分的肌肉。

一般支架距離超長(zhǎng)的俯臥撐主要鍛煉胸大肌內(nèi)側(cè)和肱二頭肌，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)，主要是肱二頭肌在發(fā)力。寬距俯臥撐，兩支架的距離大約為一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)三角肌前束和肱三頭肌。將直接距離放到略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部，同時(shí)還能訓(xùn)練到三角肌前束和肱三頭肌。將支架距離放到小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)。

總結(jié)：俯臥撐架會(huì)相對(duì)更累一些，使用俯臥撐架會(huì)增大俯臥撐的難度，因?yàn)槟愕膭?dòng)作軌跡變得更長(zhǎng)，各部分的壓力也會(huì)更大，離心收縮會(huì)變得更強(qiáng)烈，所以會(huì)更累。