很多人都想要擁有完美的腹肌，腹肌是力量的象征，也是一種美感，無論男性還是女性都可以鍛煉出腹肌，但是單純的做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可能鍛煉不到腹肌，要針對(duì)性的做一些能夠鍛煉出腹肌的運(yùn)動(dòng)才好，那么做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌呢？一起來看看吧！

1、減肥球練腹肌

做法：平躺在地上雙腿放在減肥球上，用腳后跟和小腿用力夾緊減肥球，同時(shí)雙手著地支撐身體，注意此時(shí)肩膀不需要太過用力；然后吸氣呼氣的同時(shí)緩緩提臀，靠雙腿將減肥球夾起來，這個(gè)時(shí)候腹部需要用力，膝蓋彎向胸部，一直到大腿碰到胸部，然后吸氣放下雙腿。

效果：這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)需要用到腰腹的力量控制腿部，堅(jiān)持練習(xí)能夠有效緊實(shí)腹部肌肉，特別適合不適宜做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人練腹肌。

2、仰臥起坐練腹肌

做法：找一個(gè)柔軟舒適的地方（為了防止運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松。然后利用腰腹部力量抬起上半身，重復(fù)動(dòng)作即可。

當(dāng)然，對(duì)于初學(xué)者來說，若是對(duì)于完成一個(gè)完整的仰臥起坐較困難，可以先將手放在身體兩側(cè)，再根據(jù)自己鍛煉好體能的加強(qiáng)來改變手的位置。

效果：仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助消耗人體內(nèi)的糖原，減少脂肪堆積，而且仰臥起坐能夠集中對(duì)腰腹部進(jìn)行刺激，緊實(shí)腹部肌肉，減少腰部贅肉，是鍛煉腹肌不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

3、蹬自行車練腹肌

做法：平躺后面部朝上，將雙腿舉于半空中，模擬騎自行車的姿勢(shì)，左右腿輪流向上蹬，注意雙手抱頭，蹬腿的同時(shí)用右手肘關(guān)節(jié)去碰左腿膝蓋，交替觸碰。

效果：蹬自行車能夠有效刺激腹部肌肉，還能夠甩掉腿部多余的贅肉，鍛煉腹肌的同時(shí)美化腿部曲線。

4、卷腹運(yùn)動(dòng)練腹肌

做法：平躺于地上（根據(jù)自身的習(xí)慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后，以免傷害您的頸椎），屈膝。準(zhǔn)備好后，開始運(yùn)用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動(dòng)。

效果：卷腹運(yùn)動(dòng)能夠?qū)Ω共考∪膺M(jìn)行集中鍛煉，幫助有效練腹肌。

5、抬腿運(yùn)動(dòng)練腹肌

做法：躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側(cè)。準(zhǔn)備好后，向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。然后放下您的雙腿，重復(fù)上述過程，期間注意您的雙腿不要著地。

效果：抬腿運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗腰腹部多余的贅肉，緊實(shí)腹部肌肉，練腹肌的同時(shí)修長(zhǎng)腿部線條。

6、鍛煉腹肌怎么吃

1、能吃的水果

練腹肌需要攝取大量的蛋白質(zhì)的同時(shí)，還需要補(bǔ)充維生素，維生素能促進(jìn)肌肉的合成，所以，練腹肌的人需要吃新鮮的水果。練腹肌的人適合吃蘋果、菠蘿、草莓等含維生素較多的水果，同時(shí)還不要忘記吃一些青菜。

2、飲食要注意

飲食方面對(duì)練腹肌也是一個(gè)重要的方面，因?yàn)轱嬍巢划?dāng)就會(huì)讓腹部堆積過多的脂肪，從而影響腹肌的鍛煉效果，因此，練腹肌的人的飲食需要好好地控制。練腹肌的人要遠(yuǎn)離高脂肪、高熱量的食物，還要適當(dāng)攝取碳水化合物，可以吃一些玉米、面條、燕麥、香蕉、番薯等。

3、要少吃多餐

為什么健身的人吃的健身餐總是份量那么少呢？他們健身不是要消耗很大的能量嗎？原來健身的人的飲食規(guī)則是少吃多餐，而且還要注意營養(yǎng)的均衡搭配。少吃多餐的目的是將每天所需要的能量分多次攝入，這樣有利于增肌和減脂。有的人健身是為了減肥，有時(shí)候就刻意少吃或不吃飽，其實(shí)這樣對(duì)鍛煉很不好，人處于饑餓的狀態(tài)會(huì)把脂肪囤積起來提供熱量。