健美，是一種強(qiáng)調(diào)肌肉健壯與美的活動(dòng)，是對(duì)身體的雕刻，跟傳統(tǒng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)完全不一樣，以男子的粗壯的手臂、發(fā)達(dá)的胸肌、粗壯的雙腿為美。健美和健身有什么區(qū)別？健身應(yīng)該負(fù)重多少？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健美和健身有什么區(qū)別

2、健身應(yīng)該負(fù)重多少

3、健身強(qiáng)度怎么把握

健美和健身有什么區(qū)別

健身運(yùn)動(dòng)：通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，使人身體健康，體質(zhì)增強(qiáng)，生活內(nèi)容更加豐富。

健美運(yùn)動(dòng)：通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，使人體各部位的肌肉發(fā)達(dá)勻稱(chēng)，體格健壯，且富余雕塑感的藝術(shù)美。

健美是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對(duì)稱(chēng)的造型、均衡的比例，流暢的線(xiàn)條，堅(jiān)強(qiáng)的骨骼，勻稱(chēng)的四肢，豐滿(mǎn)的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。

健身則是通過(guò)各種方式的體育鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。健身可以分為兩個(gè)種類(lèi)，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，動(dòng)感單車(chē)之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要指的是力量訓(xùn)練，就是通過(guò)器械的手段在一個(gè)高負(fù)荷的狀態(tài)下提高肌肉的力量、體積和耐力。

健身應(yīng)該負(fù)重多少

健身負(fù)重時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體狀況合理選擇訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量，增肌訓(xùn)練的最佳負(fù)重在8～12RM之間，增加肌肉強(qiáng)度則在1～5RM之間為宜。訓(xùn)練的重量應(yīng)該在1RM的85%左右，強(qiáng)度較大，重量可適當(dāng)減輕，以便更好的鍛煉肌肉。

負(fù)重健身時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，合理選擇負(fù)重的重量，新手健身時(shí)，應(yīng)當(dāng)從小負(fù)重開(kāi)始練起，待身體適應(yīng)重量后再慢慢增加負(fù)重的重量，以便達(dá)到最佳的訓(xùn)練目的。

負(fù)重訓(xùn)練的目的是增肌時(shí)，負(fù)重的重量在8～12RM左右為佳，這個(gè)重量在承受范圍內(nèi)，并且不會(huì)對(duì)身體造成損傷。若是僅僅想要增加肌肉的力量，訓(xùn)練的強(qiáng)度在1～5RM之間效果較佳。

每次訓(xùn)練時(shí)最好記下訓(xùn)練的重量和時(shí)間，以便給以后的訓(xùn)練強(qiáng)度做參考。每次訓(xùn)練的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是強(qiáng)度較大，則重量則可適當(dāng)減輕，以便給肌肉最好的鍛煉。

健身強(qiáng)度怎么把握

健身強(qiáng)度可以根據(jù)心率來(lái)把握健身的強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式為目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度% 靜態(tài)心率。不同的訓(xùn)練有不同的強(qiáng)度，最好根據(jù)自己的承受能力和感受來(lái)合理把控鍛煉強(qiáng)度，在能承受的極限內(nèi)鍛煉為佳。健身時(shí)，需要根據(jù)自己的身體情況和承受能力合理把握健身的強(qiáng)度?？梢愿鶕?jù)自己的心率控制健身的強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)心率需要在最大心率的55%～80%之間，目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度% 靜態(tài)心率。

單次訓(xùn)練的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，在1小時(shí)以?xún)?nèi)為佳。除了可以根據(jù)心率判斷強(qiáng)度以外，還可以根據(jù)自身的感受來(lái)判斷，若感覺(jué)十分疲憊則說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)大，最好在身體能承受的極限內(nèi)鍛煉。