騎健身車是一種有氧代謝運動，這樣的運動除了能夠增強體質(zhì)之外，還可以提高身體的新陳代謝能力，并且增強心肺功能。那么騎健身車都有什么好處？健身車和跑步機哪個好？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、騎健身車的好處

2、健身車和跑步機哪個好

3、騎健身車的禁忌

騎健身車的好處

鍛煉腿部肌肉

通過健身車不斷的騎行動作，不同強度和阻力的鍛煉，能有效的鍛煉腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。

提高關(guān)節(jié)靈活性

騎健身車時，會進行不停的蹬車動作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動，提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。

鍛煉心肺功能

騎健身車能鍛煉內(nèi)臟耐力，有利于擴大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應(yīng)多，心率變化也會跟著踩踏動作的速度變化而有所改變，長期的鍛煉是能幫助增強心肌收縮力。增強血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。

減肥瘦身

騎健身車是屬于有氧代謝運動，通過持續(xù)的騎行運動，可以在鍛煉身體的同時，起到消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用。

健身車和跑步機哪個好

無論是健身車還是跑步機都是能起到強身健體，減肥瘦身的作用，并不能一概而論的說哪個更好。不過由于鍛煉方式、運動強度等方面的差異，選擇健身車和跑步機還是會有所差別的。

跑步機減脂效果更好

跑步機的運動量是很大的，如果健身車不開啟戶外爬坡或山地環(huán)境鍛煉的話，跑步機的運動量可能是健身車的好幾倍。因此跑步機鍛煉能比騎健身車消耗更多的熱量，燃脂效果更好。

跑步機鍛煉全身效果更好

跑步機是可以做全身鍛煉的有氧健身器械，在鍛煉過程中，是能使得全身肌肉都參與到運動中，從而實現(xiàn)身體不同部位的鍛煉的。

鍛煉腿部選擇健身車好

如果只是想要單純的鍛煉腿部肌肉，可以選擇健身車，健身車是針對腿部肌群的鍛煉更多一些。

健身車安全性更好

相對于跑步機來說，健身車的安全性更好一些，跑步機對于身體關(guān)節(jié)的沖擊比較大，而且容易發(fā)生滑倒等意外。所以對于膝蓋受過傷或長期不運動的人來說，選擇健身車會更安全一些。

騎健身車的禁忌

男性，尤其是未成年男性，在蹬動感單車的時候，最好不要減少與大家坐姿沖刺的機遇。固然沖刺可以很快的減脂，但是坐姿沖刺會對男性前列腺有很大的沖擊力，尤其是單車的座椅大多如同彎把公路賽自行車的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長期坐姿沖刺會影響未成年男性的前列腺。

女性，這里要闡明的不光是未成年，而是所有沒有發(fā)生過性生活還是童貞的人。由于坐姿沖刺帶來的壓力是由下自上的，所以對女性的童貞膜也有一定的沖擊力，假如不按照教練的尺度姿勢練習(xí)，或者是長期的總喜好沖刺，那么對有可能對童貞膜帶來運動性損傷。

最后說給所有騎動感單車的人，無論是男女。大家要留心單車上不建議做其它的動作，比如騎單車的時候有一些教練會帶著大家做甩臂的動作，以及其他動作。這點不提倡!假如要放松自己的胳膊，可以有站姿轉(zhuǎn)變?yōu)樽耍缓蠓潘赏旮觳惨院螅俸痛蠹疫B續(xù)站姿的練習(xí)。不要站姿與放松手臂同時進行，以免身材受力點轉(zhuǎn)變，發(fā)生受傷。