眾所周知，因?yàn)榈匦囊Φ年P(guān)系，直立時(shí)人的血液循環(huán)會(huì)由橫向變成豎向，腸胃會(huì)下垂，身體的關(guān)節(jié)和器官也會(huì)承受不同的壓力，甚至造成某些部位肌肉的松弛，而倒立可以暫時(shí)改變血液循環(huán)方向，防治肌肉松弛下垂現(xiàn)象，再加上做倒立時(shí)，需要身體各個(gè)部位一起用力，對(duì)于身體是很好的，那倒立多長(zhǎng)時(shí)間能有效果？介紹如下！

本文目錄

1、倒立多長(zhǎng)時(shí)間能有效果？

2、什么時(shí)候倒立比較好？

3、怎么倒立比較好？

4、倒立對(duì)身體有什么好處？

倒立多長(zhǎng)時(shí)間能有效果？

如果倒立的目的是為了減肥，因?yàn)闊崃肯牟幌衽懿降冗\(yùn)動(dòng)那么多，減肥見(jiàn)效會(huì)比較慢，通常需要堅(jiān)持2-3個(gè)月可能才會(huì)見(jiàn)效；

而想要通過(guò)倒立來(lái)鍛煉大腦，防治疾病，延緩衰老，堅(jiān)持6個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間可能才有一定效果。

什么時(shí)候倒立比較好？

倒立沒(méi)有一個(gè)具體的時(shí)間規(guī)定，大部分時(shí)間都是可以倒立的，如果想要效果比較好的話，一般建議在下午5點(diǎn)-8點(diǎn)之間倒立，此時(shí)人體體能狀態(tài)比較好，身體協(xié)調(diào)性比較高，運(yùn)動(dòng)的能力也處于一天中的高峰期，不容易出現(xiàn)受傷的情況。

怎么倒立比較好？

一般剛開(kāi)始練習(xí)倒立的話，可以借助墻壁，具體的步驟如下：

1、在倒立之前，先做一個(gè)身體拉升運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

2、將身體背靠墻邊越5-10cm，身體彎腰，雙手撐地，將雙腳向上抬，先抬一半。

3、一半后堅(jiān)持30s左右，再?lài)L試將雙腳向上伸直，最后靠墻持續(xù)1分鐘左右。

4、將身體緩慢的離開(kāi)墻，不再借助墻的力量，用雙手支撐即可。

倒立對(duì)身體有什么好處？

1、美容養(yǎng)顏

人體在倒立的時(shí)候，在重力和反作用下，可以將面部皮膚往反方向拉動(dòng)，起到拉動(dòng)面部輪廓，延緩皮膚老化的作用，而且倒立還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，使皮膚的新陳代謝更快。

2、預(yù)防下肢深靜脈血栓

人體在倒立的時(shí)候，可以加快身體內(nèi)的靜脈血回流，因此經(jīng)常倒立的話，可以有效達(dá)到預(yù)防下肢深靜脈血栓形成的作用，非常適宜長(zhǎng)期就站、久坐等運(yùn)動(dòng)量低的人群。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松

人體在倒立的時(shí)候，還會(huì)使身體肌肉處于收縮狀態(tài)，進(jìn)而減少骨骼中的鈣質(zhì)流失，因此經(jīng)常倒立還可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥情況出現(xiàn)。

4、緩解疲勞

人體在倒立的時(shí)候，身體平常所承受的壓力都會(huì)全部反過(guò)來(lái)，因此對(duì)于關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，都具有一定作用，而且對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎也可起到一定的效果。

總之，不管練倒立的目的是為了什么，最重要的就是能保持鍛煉頻率，不可有一天沒(méi)一天的練，那樣練得再久可能也是沒(méi)效果的。