眾所周知，練習(xí)平板支撐對(duì)于手臂，腰腹力量有很好的鍛煉效果，很多人都希望靠這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練出人魚線，馬甲線，但由于練習(xí)平板支撐的時(shí)候要靠腰部發(fā)力，所以有人也不免會(huì)擔(dān)心，平板支撐對(duì)腰有傷害嗎？相關(guān)知識(shí)如下！

本文目錄

1、平板支撐傷腰椎嗎？

2、腰不好能做平板支撐嗎？

3、練平板支撐腰疼怎么辦？

平板支撐傷腰椎嗎？

練習(xí)平板支撐的時(shí)候，身體呈一條直線狀態(tài)，當(dāng)身體不能再維持一條直線，臀部開始下榻時(shí)，練習(xí)者沒有及時(shí)改變姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)腰酸的感覺，這時(shí)候就要立即停止練習(xí)，腰酸意味著腹肌沒有辦法收緊，只能靠腰椎肌肉或韌帶維持動(dòng)作，繼續(xù)聯(lián)系下去就容易傷腰。

練平板支撐之前，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)， 肌肉的粘滯性沒有減輕，腰部肌肉沒有伸展開來，就容易造成肌肉拉傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。

如果練習(xí)的時(shí)候，一味的堅(jiān)持練習(xí)時(shí)間，嚴(yán)重塌腰，導(dǎo)致腰椎和骨盆呈反曲夾角，而腹肌沒有用力收縮，從而出現(xiàn)腰部受傷的現(xiàn)象，而且塌腰的時(shí)間越長，越容易造成腰肌勞損，腰椎間盤突出，或是錯(cuò)位的可能性。

腰不好能做平板支撐嗎？

練平板支撐的時(shí)候，對(duì)腰部力量要求很大，所以既有腰椎間盤突出，或腰椎損傷的人，練習(xí)平板支撐更容易導(dǎo)致腰疼現(xiàn)象加重。

練平板支撐腰疼怎么辦？

如果練習(xí)平板支撐的時(shí)候出現(xiàn)腰酸腰疼的感覺，應(yīng)該立刻停止練習(xí)，最好就醫(yī)檢查看是否有腰椎損傷或是腰間盤突出的現(xiàn)象。

總結(jié)：平板支撐對(duì)動(dòng)作的要求很高，動(dòng)作不規(guī)范，或是練習(xí)的時(shí)間太長，也會(huì)造成腰疼腰酸的現(xiàn)象出現(xiàn)。