榴蓮是一種高熱量、高糖分的食物，在減肥期間吃榴蓮有可能會出現(xiàn)肥胖反彈。那么健身增肌期能吃榴蓮嗎？健身人早餐吃饅頭有影響嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身增肌期能吃榴蓮嗎

2、健身人早餐吃饅頭有影響嗎

3、健身瓶頸期一般多久

健身增肌期能吃榴蓮嗎

可以的。榴蓮熱量極高，每100克榴蓮含熱量147.00千卡，更含有豐富的脂類、蛋白質(zhì)和多種微量元素，可以通過食用榴蓮來補充身體所需能量和營養(yǎng)，達到強身健體、滋陰補陽的功效。榴蓮中維生素含量豐富，維生素A、維生素B和維生素C都較高。大量研究證明，維生素A是人體必需的重要微量營養(yǎng)素，具有維持正常生長、生殖、視覺及抗感染的生理功能。

健身后還可以吃的其他食物：

堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

糙米。與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服placebo的人要高21.5倍。

健身人早餐吃饅頭有影響嗎

沒有影響，是有好處的。牛奶饅頭比較合理，有蛋白質(zhì)補充，也有少量的熱量，可以滿足日常的能量攝入。健身人營養(yǎng)早餐的四大要素是谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華。健身人最佳營養(yǎng)早餐：

多吃全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；

少吃油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等；

選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

健身瓶頸期一般多久

健身瓶頸期一般在5—15天左右。不過這個數(shù)字也不是固定的，根據(jù)每個人的體質(zhì)會有所不同，瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在健身期間的進食份量會相對健身前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗，另外在健身的過程中有可能不止一個瓶頸期，通常情況下每瘦10斤左右會經(jīng)歷一個健身瓶頸期。