現(xiàn)在快節(jié)奏的生活讓人們的壓力越來越大，尤其是對那些上班族而言，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，?jīng)常加班，飲食不規(guī)律，缺乏鍛煉，所以很多上班族都面臨身體亞健康的狀態(tài)。其實(shí)上班族在上班間隙也是可以鍛煉自己的。那么辦公室要如何健身？上班族要如何養(yǎng)生？

1、辦公室要如何健身

1、拉背動作

步驟：取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時(shí)的頸、背、臀盡量呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣，同時(shí)將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時(shí)胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5~10秒。

功效：拉背動作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側(cè)，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。

2、延展腿后側(cè)

步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復(fù)此動作。

功效：此動作有助疏解長時(shí)間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

3、抬腳

步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果。

2、上班族要如何養(yǎng)生

1、左右搖腿

坐的時(shí)間太長會使入覺得腰酸背痛，有時(shí)還會犯惡心，所以建議每隔一小時(shí)，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。

2、伸臂旋腕

有不少的工作族常常會覺得兩個(gè)手腕痛，而手腕痛大多因?yàn)殚L期操作電腦以及寫字造成的，這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后同時(shí)以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個(gè)手腕。

3、常常收腹

“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時(shí)，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。

4、搖頭晃腦

“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

5、自我按摩

按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦；按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環(huán)，非常適合“辦公室一族”練習(xí)。