運(yùn)動很多人一年四季都會堅(jiān)持的事情，只是夏天的時(shí)候，天氣非常炎熱，運(yùn)動本身會出很多的汗，身體會感到更加的熱，過于激烈的運(yùn)動會讓人受不了，那么夏天的時(shí)候適合做哪些運(yùn)動呢？

1、夏天適合的運(yùn)動

一、散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動。、

二、游泳

夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

三、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動的理想選擇。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

四、瑜伽

瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

2、夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)

1.空腹運(yùn)動

夏季白天時(shí)間比較長，有很多人喜歡在夏季早晨選擇空腹晨跑。因?yàn)樘鞖鉄幔缟掀鸫矝]有什么胃口，有的人可能還會覺得空著肚子進(jìn)行鍛煉效果應(yīng)該會更好，所以早上就空腹運(yùn)動。其實(shí)我們運(yùn)動也需要體力的，尤其是經(jīng)過一整夜的睡眠，我們的機(jī)體已經(jīng)沒有多少熱量來進(jìn)行消耗，我們需要在運(yùn)動之前補(bǔ)充一下體力，才能提供所需的額外熱量。早晨起來運(yùn)動的時(shí)候可以喝一些粥或吃一點(diǎn)水果來補(bǔ)充體力，不要空腹運(yùn)動，使胃造成影響。

2.在高溫下運(yùn)動

夏季溫度高，一些人會覺得在大太陽底下或大中午的進(jìn)行運(yùn)動減肥效果會更好一些。其實(shí)高溫下運(yùn)動量過大，時(shí)間太長的話會導(dǎo)致我們出汗過多，引起脫水、中暑等身體不適，嚴(yán)重的話還會造成暈厥。夏季的室外紫外線很強(qiáng)，要是在室外呆兩個(gè)小時(shí)的話，會對我們的皮膚造成曬傷或者曬黑。所以夏季運(yùn)動建議在傍晚時(shí)候進(jìn)行，且時(shí)間不宜太長。

3.運(yùn)動完后冷水降溫

夏季溫度高，我們每次運(yùn)動結(jié)束后都口干舌燥，滿身大汗，這個(gè)時(shí)候來一杯冰凍飲料或者洗一個(gè)冷水澡最合適不過了。往往這個(gè)時(shí)候，我們就已經(jīng)踏入誤區(qū)了。運(yùn)動結(jié)束后我們喝冷飲是比較降溫，但是會對我們的腸胃造成傷害，還會導(dǎo)致中暑。最好是等我們體內(nèi)的熱氣消散后再喝水。選擇溫水洗澡更能消除燥熱，冷水洗澡只能緩解一時(shí)的熱氣，溫水洗澡能更快的消散我們體內(nèi)熱氣，使身體回到常溫狀態(tài)。

3、夏天運(yùn)動出汗的好處

1.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

2.促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香；神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

3.排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

4.健康養(yǎng)顏?？偛怀龊沟娜耍つw代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。

5.減肥?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運(yùn)動流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過運(yùn)動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。

6.增強(qiáng)記憶。美國針對2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動運(yùn)動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。