俯臥撐，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐一次做幾個比較好？

2、做俯臥撐注意什么？

3、做俯臥撐有什么效果？

俯臥撐一次做幾個比較好？

一方面如果是想要通過做俯臥撐來進(jìn)行完成日常運(yùn)動、鍛煉身體的話，尤其是對于新手而言，一周做兩三次，一次做10-20即可，或者當(dāng)感覺帶堅(jiān)持不下去的時候即可停止，不建議一次做太多，要循序漸進(jìn)，避免拉傷肌肉。

另一方面如果是想要通過俯臥撐來鍛煉胸肌的話，建議可以一組40-50個，一天做1-2組即可，堅(jiān)持一段時間就會有很好的效果，若是還搭配了其他的運(yùn)動來刺激同一部位的話，建議間隔48小時再繼續(xù)運(yùn)動，避免肌肉損傷。

做俯臥撐注意什么？

1、動作正確

任何運(yùn)動都要保證動作正確，這樣既能避免造成對身體的傷害，也能更有效的鍛煉身體部位，起到事半功倍的鍛煉效果。對于初學(xué)者而言，一開始就培養(yǎng)正確的動作尤其重要，如果一開始一直在用錯誤的動作在練習(xí)，不僅傷害了身體，長期以后若想改正也需要花費(fèi)更多的時間。

2、循序漸進(jìn)

很多初學(xué)者進(jìn)入俯臥撐練習(xí)，希望能快速達(dá)到訓(xùn)練效果，于是一個勁的猛練，全然不顧身體扛不扛得住。這樣的練法，不僅不會快速達(dá)到健身效果，反而是給身體帶來損傷。因此，初學(xué)者一定不能操之過急，鍛煉是長久的事情，產(chǎn)生良好的健身效果需要的時間，也是以季以年計(jì)。所以俯臥撐訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，從小劑量到大劑量，逐漸的升高

做俯臥撐有什么效果？

1、提高力量

長期做俯臥撐的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。對于想練出手臂肌肉的男生，做俯臥撐是一個很好的選擇。

2、鍛煉平衡能力

做俯臥撐需要你去支撐和平衡，所以對于支撐和平衡能力的提高也很有幫助。長期做俯臥撐的人，關(guān)節(jié)的靈活程度也比一般人高。

3、減肥

做俯臥撐會出大量的汗，會消耗自己的脂肪，起到減肥的效果。而且這個不占用太多的空間，隨時隨地都可以做。

4、鍛煉胸肌

俯臥撐還是一個鍛煉胸肌的運(yùn)動。特別是對于男生來說，完美結(jié)實(shí)的胸肌會為身材加很多分。

總結(jié)：做俯臥撐它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。俯臥撐一次做幾個需要根據(jù)實(shí)際情況來看！