關(guān)于俯臥撐，眾所周知其可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，尤其是對鍛煉手臂肌肉有非常顯著的作用。俯臥撐要求用手支撐整個(gè)身體重量，手臂受力很大，那么，俯臥撐對手有傷害嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、做俯臥撐手腕會(huì)受傷嗎？

2、為什么做俯臥撐腕部會(huì)受傷？

3、做俯臥撐手腕疼怎么辦？

做俯臥撐手腕會(huì)受傷嗎？

俯臥撐在保證正確練習(xí)的情況下，對手是沒有傷害的，也不會(huì)影響手臂的生長。并且俯臥撐鍛煉了肱三頭肌，可以幫助發(fā)展手臂肌肉力量和增大肌肉圍度，起到增粗手臂的效果。

雖然俯臥撐對手臂鍛煉效果不錯(cuò)，但是肌肉鍛煉后是需要休息恢復(fù)的，而且肌肉的增長也僅僅發(fā)生在休息時(shí)間里。如果天天都進(jìn)行俯臥撐練習(xí)的話，會(huì)讓手臂肌肉因?yàn)榈貌坏叫菹⒒謴?fù)而變薄。

為什么做俯臥撐腕部會(huì)受傷？

1、做俯臥撐時(shí)兩手間距過大，甚至運(yùn)動(dòng)過程中內(nèi)翻或外翻、沒有完全接觸地面，會(huì)給腕部更多壓力，容易造成腕部疼痛。

2、俯臥撐撐地時(shí)手指翹起，甚至僅僅用掌根或者腕部著地支撐，會(huì)讓腕部承受很大壓力，造成腕部損傷。

3、做俯臥撐時(shí)兩手肘指向兩側(cè)，很容易造成手腕、手肘和肩膀的磨損。

做俯臥撐手腕疼怎么辦？

1、停止練習(xí)

如果做俯臥撐時(shí)手腕開始疼痛，為了防止情況變得更加嚴(yán)重，此時(shí)應(yīng)當(dāng)停止訓(xùn)練，休息恢復(fù)。腕部的傷病不能咬牙堅(jiān)持忍過去，要及時(shí)進(jìn)行治療。

2、擦藥

用外用藥酒擦拭按摩，可以幫助活血化瘀，舒筋止痛，加快傷痛恢復(fù)。可以用點(diǎn)外洗中藥外洗，如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝，熬水熏洗就是很好的方法。

3、冰敷

如果做俯臥撐出現(xiàn)急性手腕受傷，可以用冰塊按摩冷敷，緩解疼痛，幫助治療。

注意：盡量不要長時(shí)間重復(fù)的使用腕部。工作中可以適當(dāng)?shù)拈g隔休息，不要讓肩膀和手部長期保持一個(gè)固定的姿勢。