我們經(jīng)常會(huì)為了好萊塢大片中的男主角驚呼和尖叫，最大的原因是他們都有一副飽滿而堅(jiān)挺的胸肌，穿衣顯瘦衣品好，脫衣有肉身材棒。足以看出一副好胸肌絕對(duì)是男人驕傲的資本。有的人總是抱怨為什么練了那么久還是沒有什么效果呢，其實(shí)，想要一副好胸肌，一對(duì)啞鈴就夠了。

1、啞鈴臥推

當(dāng)你僅僅只擁有一副啞鈴卻還不知道一些啞鈴的鍛煉動(dòng)作時(shí)，可以先試著做一下簡(jiǎn)單容易接受的動(dòng)作，比如啞鈴平臥推。動(dòng)作：首先找來一個(gè)長(zhǎng)凳，上半身躺在長(zhǎng)凳上，雙腳踩實(shí)地面保持腳尖朝前，打開肩膀使上臂與肩水平，下臂垂直向上，雙手各握一只啞鈴；然后向上推舉啞鈴直到手臂伸直，稍作停頓，然后緩緩放下直到原始位置完成一組動(dòng)作。向上推和向下放的過程中要緩慢，使胸大肌得到充分收縮和拉伸。

2、胸肌中縫

相信很多練胸肌的人當(dāng)中有一大部分人很迷胸肌中縫，那么用啞鈴來練胸肌中縫簡(jiǎn)直再合適不過，因?yàn)閱♀忓憻挼臅r(shí)候能打開身體內(nèi)部的每一根纖維，使更多的肌肉群參加鍛煉，塑造更有型的胸肌中縫。動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作與第一點(diǎn)介紹的啞鈴臥推準(zhǔn)備動(dòng)作相似，唯獨(dú)就是長(zhǎng)凳會(huì)有一定的傾斜角度，但角度不要太大，25度就可以了。

3、訓(xùn)練要點(diǎn)

（1）背部和臀部要緊貼長(zhǎng)凳，切勿拱起背部，這樣會(huì)使肌肉失去控制，在鍛煉中是很危險(xiǎn)的。

（2）動(dòng)作開始時(shí)，將兩只手的啞鈴軸線置于胸肌中部而不是放在肩膀上，這樣才能更好的讓胸大肌發(fā)力。

（3）鍛煉胸肌中縫時(shí)要多練幾組，但切不可選用太過重的啞鈴，避免拉傷。