伸懶腰基本上是每個(gè)人都有過的行為，當(dāng)然根據(jù)有關(guān)研究表明這種行為是具有積極意義的，其中一點(diǎn)就是能夠幫助減肥。好吧，看到這可能大家覺得不可思議，實(shí)際上真正的伸懶腰減肥是結(jié)合了一些其他的動(dòng)作。那么伸懶腰減肥具體方法是什么？

1、伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥原理

1.抑制食欲

長(zhǎng)期進(jìn)行伸懶腰運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整姿勢(shì)，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，抑制食欲。

2.促進(jìn)脂肪的燃燒

伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

3.鍛煉全身肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對(duì)于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

4.改善便秘

便秘會(huì)使人形成便秘性肥胖，要想瘦下來就要緩解便秘。而伸懶腰使用腹式呼吸，能夠促進(jìn)橫隔膜的活性，產(chǎn)生按摩內(nèi)臟的效果，進(jìn)而使腸胃肝臟獲得刺激，改善便秘情況，達(dá)到瘦身效果。

伸懶腰減肥方法

Step1

雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重復(fù)兩次，每次15秒。。

Step2

和Step1同樣的姿勢(shì)，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部?！拔鼩?、吐氣”，做兩次，一次15秒。剛開始時(shí)，如果覺得一次呼吸持續(xù)15秒很辛苦，可以先從10秒開始，然后遞加。

Step3

和前面動(dòng)作一樣，向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進(jìn)行向前與向側(cè)邊的伸展運(yùn)動(dòng)。身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時(shí)使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展！然后，向前彎腰，以伸展伸懶腰時(shí)收縮的背部肌肉，此時(shí)手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可！這個(gè)動(dòng)作做一次，持續(xù)10秒即可。

伸懶腰不能代替全身運(yùn)動(dòng)

伸懶腰鍛煉心肺，使人感到清醒舒適，對(duì)緩解身體疲勞，保持身體健康又很大好處。并且，伸懶腰能夠有利于減肥。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無氧運(yùn)動(dòng)。另外，除了一些運(yùn)動(dòng)，減肥時(shí)別忘了要配合正確的飲食方式哦。

2、有效迅速瘦腰的方法

1、腹部運(yùn)動(dòng)練習(xí)

a.身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進(jìn)來，雙腳打直，吐氣。

b.吸氣，吐氣時(shí)先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

c.吸氣，吐氣時(shí)雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。

d.吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復(fù)一次。

e.最后一次做完讓身體整個(gè)躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個(gè)部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

2、慢嚼食物，多吃菜以減食量，也是瘦腰的方法

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!