秋冬季節(jié)，由于氣候的影響，空氣濕度會(huì)比較低，因此很容易出現(xiàn)空氣干燥的情況，這對皮膚健康和身體健康都是非常不利的，因此需要做好調(diào)理工作，而且還需要通過一些方法為身體補(bǔ)充水分，通過飲食的方式是最好的，但是也是需要講究方法的。

1、冬季干燥吃什么補(bǔ)水

1、早餐多喝粥喝牛奶

寒冷的冬季早晨，喝一碗熱騰騰的粥，不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分。煮粥時(shí)加點(diǎn)蔬菜、肉片或干果，還能讓粥更營養(yǎng)。

除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白，更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營養(yǎng)素的種類。

2、下午茶吃點(diǎn)水果

冬季因?yàn)樘鞖夂?，很多人?huì)因此減少水果攝入量，因此在工作間隙不妨吃點(diǎn)水果作為加餐，不但能夠補(bǔ)充一部分供大腦使用的葡萄糖，也能同時(shí)補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，再加上一部分水分，就能間接達(dá)到補(bǔ)水的目的。水果最好選擇含水量較多的水果，如橙子、蘋果、梨等。

3、晚餐前喝碗湯

俗話說“晚餐要吃少”，晚上進(jìn)食不久后，人體即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果人吃得太多，延長了食物在胃里的排空時(shí)間，胃的持續(xù)蠕動(dòng)和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠。

為了少吃一些晚飯，可以提前喝一點(diǎn)湯“墊底”。湯能夠增加人的飽腹感，又易于消化，進(jìn)而起到減少食物攝入量的作用，同時(shí)還能為人體補(bǔ)充一定的水分。

2、冬季補(bǔ)水的蔬菜

1、蘿卜

都說冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜含水量高達(dá)93.4%，是冬季補(bǔ)水的佳品。同時(shí)，蘿卜還有補(bǔ)氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。并且，蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高，可以增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒。

2、大白菜

應(yīng)季蔬菜總有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的種類不多，為了保證維生素c的攝入，大自然“賜予”了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達(dá)30mg-40mg/100g，在同類蔬菜中屬于高含量。維生素c有美容護(hù)膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季養(yǎng)生必備蔬菜。

3、冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

4、綠豆芽

我們冬天吃肥甘厚膩的東西過多，經(jīng)常吃綠豆芽可以幫助祛火解油膩。同時(shí)，綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。當(dāng)然，綠豆本身沒有維生素c，但發(fā)芽后就會(huì)產(chǎn)生了。同時(shí)，豆芽水分含量也高，可以補(bǔ)水。

5、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會(huì)引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。

3、冬天補(bǔ)水的水果

1、梨

梨是秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健、補(bǔ)水最好的水果了，梨含有的水分特別的多，而且還含有多種對皮膚有益的維生素，還有檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖、果糖、鐵、鈣、磷等多種對身體有益的成分，用梨加積安堂蜂蜜做的蜂蜜梨水，能潤肺止咳，降低血壓、促進(jìn)消化等多種功效。

2、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強(qiáng)效抗氧化作用，能增消除斑點(diǎn)和暗瘡，增強(qiáng)皮膚的抗朽邁能力。果實(shí)內(nèi)含有糖類，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種營養(yǎng)成分。

3、櫻桃

櫻桃的光彩鮮艷、晶瑩美麗，不僅外觀漂亮其美容價(jià)值也是非常高。櫻桃中豐富的維他命C能智能美白肌膚，有效抵抗玄色素的形成。櫻桃中所含的果酸還能改善肌膚的油脂分泌，促進(jìn)腸道消化，還富含糖、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種對肌膚有益的元素。在冬季多吃櫻桃，可使肌膚煥發(fā)白里透紅的光澤，補(bǔ)充肌膚所需水分。

4、柑橘

柑橘中含有豐富的果汁和維生素C，可補(bǔ)充肌膚水分、美白肌膚。還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、磷、鈣等等。柑橘還具有預(yù)防心腦血管疾病、防止動(dòng)脈硬化、減少膽固醇的功效，但是橘子性溫，不要大量食用，否則很容易上火。

5、蘋果

蘋果中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷乃彩潜貛У?。蘋果中含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿卜素果膠及纖維素等，這些都是美容皮膚非常好的成分，對皮膚有著非常好的保濕作用。蘋果中還含有豐富的果酸成分可以使甜樺毛孔通暢，能有效祛痘。

6、草莓

草莓鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。能補(bǔ)充肌膚所需水分，是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，草莓中含豐富維生素C，可智能美白肌膚，對改善黑頭、粉刺具有很好的療效。還能促進(jìn)消化。草莓中豐富的酸性汁液可以平衡皮膚的PH值。與此同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。是冬季必不可少的一種美容水果。

4、冬季補(bǔ)水注意事項(xiàng)

1、不干燥的肌膚不用保濕

有些美眉覺得自己的肌膚并不干燥，因此，也就不太重視保濕這項(xiàng)護(hù)膚工作，實(shí)際上，肌膚干不干與保濕并不沖突，我們每天在做的保濕補(bǔ)水工作，就是為了防止肌膚變得干燥和起皮，從而起皺紋等等，如果覺得自己皮膚不干燥，就不保濕了，那么，你遲早也會(huì)有肌膚干燥的煩惱。因此，無論肌膚是由是干，都要作適當(dāng)?shù)谋窆ぷ鳌?

2、頻繁地使用保濕噴霧

雖然說，保濕噴霧是非常直接的，而且非常有效的保濕方法，但是，頻繁地使用也會(huì)起到適得其反的作用。一般情況下，美眉們喜歡隨手就能夠拿到保濕噴霧，然后隨時(shí)拿出來往臉上噴一噴，一方面緩解面部的疲勞和不適，另一方面可以為肌膚充分的補(bǔ)水，然而，保濕噴霧并不需要使用得過于頻繁，頻繁的使用會(huì)吸干肌膚原有的水分，因此，如果美眉們頻繁地使用保濕噴霧也就失去了保濕肌膚的效果。

3、完全信賴保濕成分

現(xiàn)如今，市面上有非常多的掛有保濕成分的護(hù)膚品，絕大多數(shù)的美眉們也都會(huì)非常的相信這些保濕成分的護(hù)膚品，然而，這樣并不能夠?yàn)榧∧w帶來多少好處。選擇任何一個(gè)保濕成分的護(hù)膚品的時(shí)候，美眉們都要先看看你自己的膚質(zhì)是否適合使用，其次，就是要看其他的一些搭配成分都有哪些，避免有刺激的成分在里面。切記不要完全的迷信這些保濕成分的護(hù)膚品。只要平時(shí)多喝水，令身體和肌膚的水分都充足，再加上基本的保濕補(bǔ)水工作不要落下，那么，保濕肌膚也就成功了許多。

4、眼周圍肌膚不保濕

眼周圍的肌膚非常的薄，而且很嫩，水分更容易流失，為眼部肌膚保濕補(bǔ)水是絕對不能夠忽視的，然而，有些美眉卻非常容易忽視眼部肌膚的保濕工作，另外，美眉們會(huì)覺得其實(shí)爽膚水、面霜只要涂抹在眼睛周圍就可以了，不需要另外再做保濕工作，但其實(shí)不是這樣的，眼部肌膚需要更加重視的保濕，建議美眉們可以多使用保濕眼霜，以及具有保濕精華的眼膜等等，為眼部肌膚補(bǔ)充營養(yǎng)水分，避免眼部肌膚出現(xiàn)皺紋和過早的衰老。美眉們只要正確認(rèn)識肌膚的保濕工作，就會(huì)令肌膚更加水嫩和滋潤。