跑步，一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是需要的耐力和意志力很高，尤其是慢跑，不同于快跑很快就結(jié)束了，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑也可以很好的維護(hù)身心健康，那慢跑5公里消耗多少卡路里？每天跑步五公里過(guò)量嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、慢跑5公里消耗多少卡路里？

2、每天跑步五公里過(guò)量嗎？

3、慢跑多久最好？

4、長(zhǎng)期慢跑有哪些好處？

慢跑5公里消耗多少卡路里？

慢跑消耗的卡路里跟每個(gè)人的身高體重、速度、跑步動(dòng)作甚至環(huán)境溫度都有很大關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)體重60公斤的人以10公里/小時(shí)的速度，慢跑五公里，大約耗費(fèi)1個(gè)小時(shí)，總消耗熱量大概在350大卡左右。

每天跑步五公里過(guò)量嗎？

每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)量天生不同，對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手和體質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)，每天跑步五公里可能強(qiáng)度有點(diǎn)大，尤其是每天跑步，如果前期無(wú)法適應(yīng)可以先隔天跑再慢慢轉(zhuǎn)化成每天跑,盲目直接開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量很大的話反而對(duì)健康造成影響；對(duì)于體質(zhì)強(qiáng)的人或者有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)跑步五公里并不過(guò)量。

慢跑多久最好？

既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。

長(zhǎng)期慢跑有哪些好處？

1、眼睛

慢跑五公里說(shuō)明有1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這是對(duì)眼睛很好的放松方式，如果小孩子堅(jiān)持慢跑還可以預(yù)防近視的形成。

2、頸部

現(xiàn)代生活越來(lái)越便捷，低頭玩手機(jī)、久坐、久躺等不良生活方式長(zhǎng)期會(huì)對(duì)肩頸造成非常大的壓力，造成各種肩頸不適，長(zhǎng)久就會(huì)造成頸椎病等慢性疾病，而長(zhǎng)期慢跑可以改善肩頸的不適，糾正姿勢(shì)。

3、心臟

長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑可以讓身體輸送的氧氣含量大大增加，提高各個(gè)器官之前的工作效率，也是冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心臟，從而預(yù)防心肌缺血、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等各種心臟病。

注意：長(zhǎng)期跑步注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重，注意不要在沙塵天氣跑步。