杏仁是生活中很常見的堅果，杏仁不僅美味可口，而且營養(yǎng)價值也是非常高的，且富含脂肪油，脂肪油能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用， 故有潤腸通便的功能。杏仁熱量高嗎？怎么吃杏仁減肥？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、杏仁熱量高嗎

2、怎么吃杏仁減肥

3、南杏仁禁忌

杏仁熱量高嗎

杏仁熱量較高，100g杏仁中含有500大卡左右的熱量。因此，適量攝入杏仁，有助于及時補充能量。杏仁還含有豐富的營養(yǎng)成分，如脂肪、維生素、蛋白質、礦物質等。

杏仁還含有豐富的營養(yǎng)成分，如脂肪、維生素、蛋白質、礦物質等。適當食用杏仁，不僅可以及時補充機體所需要的營養(yǎng)成分，而且可以促進腸道蠕動，預防便秘。如果攝入過量的杏仁，其熱量無法有效消耗，則容易導致脂肪堆積，造成體重增加。如果正處于減肥期間，盡量避免攝入過多的杏仁，避免加重肥胖，不利于控制體重，也可能影響減肥效果。

怎么吃杏仁減肥

1、吃杏仁減肥首先要保證買到的杏仁是原味的，不要購買有任何添加劑或鹽味的杏仁。

2、杏仁當夜間零食。晚上選擇一小把烤杏仁當零食吧。杏仁低熱量，營養(yǎng)豐富，能讓你保持一段較長時間精神飽滿，從而抵抗吃垃圾食品的誘惑。

3、杏仁巧搭配

杏仁非常適合與其他食物一起搭配食用。杏仁可以與早餐麥片或粥類一起食用。你也可以用杏仁酸奶制成醬涂抹在面包片上吃，這樣你就可以少攝入其他碳水化合物。如：

杏仁沙拉：將杏仁放入攪拌機中磨成粉末，用于制作沙拉、甜品和酸奶。杏仁磨成片后可以點綴甜點、糖果和冰激凌。

4、飯前吃杏仁可以減少對其它高熱量食物的攝入，而且杏仁還能降低脂肪吸收率。

5、每天攝入20-25顆杏仁，分量不宜過多，替代零食，嘴饞的時候吃一點，除了能減肥，還能有效抑制食欲，減少主食的飯量。

6、僅僅靠吃大杏仁減肥是不實際的。減肥不僅需要在飲食上調整，還需要在運動上多下苦功夫。運動才是燃燒脂肪，塑造體形的根本方法。所以，吃大杏仁減肥的同時多做運動，才能更快看到減肥效果哦。

南杏仁禁忌

南杏仁富含大量的營養(yǎng)元素，尤其是蛋白質和脂肪，能夠為人體提供能量。除了含有高蛋白以外，南杏仁還含有植物油，對于腹瀉的人來說，食用南杏仁后，由于南杏仁中含有的植物油可以潤腸，這樣一來會加重腹瀉的情況。

南杏仁是一種老少皆宜的食物，老年人食用可以潤腸，促進消化，小孩食用可以補充高蛋白。但是小孩一次性不要食用太多，由于南杏仁中含有的豐富營養(yǎng)成分，小孩子吃多了容易上火，營養(yǎng)物質過剩，不僅不能吸收，還會增加腹痛的風險。

南杏仁一般可以直接食用，有潤燥補肺、滋養(yǎng)肌膚的功效，因此平時吃完飯后，隔1～2小時后，食用5g左右就可以了，一天之內不要食用超過30g，以免上火。除了直接當堅果食用外，南杏仁還可以用來煮羹，做成的杏仁銀耳羹非常溫潤滋補。