呼啦圈，一種比較適合日常的減肥運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)用腰部的力量，有助于燃燒腰部的脂肪，不過(guò)也有人擔(dān)心呼啦圈減肥會(huì)對(duì)身體造成傷害，特別是對(duì)于月經(jīng)期的人來(lái)說(shuō)，接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解一下吧！

本文目錄

1、月經(jīng)期可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎？

2、哪些人不能轉(zhuǎn)呼啦圈？

3、轉(zhuǎn)呼啦圈注意什么？

4、呼啦圈轉(zhuǎn)多久有效？

月經(jīng)期可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎？

月經(jīng)期間是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈的，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈需要腰部進(jìn)行連續(xù)的扭動(dòng)。且呼啦圈對(duì)腰腹部的撞擊較大，這樣就很容易引起子宮的異常收縮，稍微不當(dāng)?shù)脑捑秃苋菀子绊懽訉m內(nèi)膜的脫落從而影響月經(jīng)，甚至還會(huì)引起腹痛。所以月經(jīng)期間是不建議使用呼啦圈的，也不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

哪些人不能轉(zhuǎn)呼啦圈？

呼啦圈雖然可以起到瘦腰的效果，但是并不是人人都適合靠轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，對(duì)于腰肌勞損，骨質(zhì)疏松的人群來(lái)說(shuō)，就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈要靠腰部用力，所以要運(yùn)動(dòng)到腰肌，側(cè)腰肌和腹肌，來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦腰目的。腰肌勞損和骨質(zhì)疏松人群經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈只會(huì)導(dǎo)致病情加重。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意什么？

1、不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。

2、時(shí)間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過(guò)快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

呼啦圈轉(zhuǎn)多久有效？

呼啦圈是一項(xiàng)使用腰部力量轉(zhuǎn)圈的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗人體脂肪，對(duì)減肥有一定的幫助，需要每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈才會(huì)有比較明顯的效果，一般每天轉(zhuǎn)呼啦圈20-30分鐘，堅(jiān)持2-3個(gè)月就可以看到效果。

注意：一般來(lái)是說(shuō)正確的使用呼啦圈減肥對(duì)于身體是沒(méi)有什么大的傷害的，但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)，又或者本身不適合呼啦圈運(yùn)動(dòng)那么還是有可能會(huì)傷身體的。