長胖的原因有很多，最主要的當然是飲食的原因了，在那么多的長胖原因中，睡眠也是其中重要的一個內(nèi)容，如果一個人長期的睡眠不是很好的話，長胖的幾率上也是很大的，為了防止自己長胖，就要提高睡眠肥的質(zhì)量，那么到底睡眠不好也會長胖嗎？怎么有效提高睡眠質(zhì)量？

1、睡不好會導(dǎo)致肥胖

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠越少越容易發(fā)福。據(jù)報道，通過調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)了二者之間有聯(lián)系，因此進行了進一步的研究，嘗試在實驗室的條件下，發(fā)現(xiàn)二者之間的具體聯(lián)系。

研究人員募集了17名志愿者，嚴格檢測他們的睡眠時間、進食量和運動狀況。前三晚，志愿者可以想睡多久就睡多久，平均時間為6.5個小時。之后他們被分為兩組，9人可以在之后的8天內(nèi)，保持正常睡眠習(xí)慣，而其余8人的睡眠時間則降低至5小時10分鐘。在此過程中，食物無限量供應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，前一組志愿者的飲食習(xí)慣并未改變，而后一組志愿者進食量則相對增加了。夜間少睡80分鐘的志愿者吸收的熱量平均上升549卡，相當于多吃了一個漢堡加一袋薯條。

該研究負責(zé)人薩默斯說，缺少睡眠能影響進食量，因為睡不夠，抑制食欲的瘦蛋白分泌就會減少，饑餓激素會相應(yīng)增加。因此，這些志愿者在8天時間內(nèi)體重均有不同程度的增加。薩默斯總結(jié)說：“許多人晚上的時間都在上網(wǎng)，因此總是睡得不夠，這會導(dǎo)致肥胖。”

2、減肥妙招

1、泥巴減肥法

這是利用一種特殊的泥土敷滿身體的護膚美容減肥法。這種方法流行于德國，它所使用的泥土就是德國的巴伐利亞的“酸性白土”。方法是把白土?xí)窀裳心コ煞?，加入雞蛋、橄欖油與蜂蜜，調(diào)勻成漿。使用時把粉漿涂于熱浴后的身體上，或涂白土后再用塑料布包裹身體。因為泥漿易干，在涂抹后還要不斷灑水以保持功效。兩種方法最好都輔以按摩和桑拿洗浴。

2、水療減肥法

一種新的水療法減肥SPA從國外流行到國內(nèi)，尤其一些偏胖的女明星更趨之若鶩。其過程是：聽著“心靈音樂”，聞著花多精，享受按摩與水柱沖擊，讓自己完全地放松，促進新陳代謝。平日壓力大的肥胖者最有效。不但如此，最讓人滿意的是在半睡半醒中減肥瘦身，保持苗條身材。

3、軍訓(xùn)減肥法

在韓國光華島上，有一種非常恐怖的減肥訓(xùn)練營，在這里你可以看到全身泥濘、匍匐前進的女性，她們受到海軍陸戰(zhàn)隊的魔鬼式操練。在這種訓(xùn)練程度下每個人的體重都有了不同程度的下降，因此你有心減肥的話不妨嘗試下通過參加軍訓(xùn)來減掉一身贅肉。

4、沒事練練跆拳道

跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。每次堅持3個小時，可以達到瘦身的效果哦。

5、蔬菜減肥法

蔬菜所含的纖維素、特殊物質(zhì)和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時間短于其他食品，可以干擾營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，減少脂肪堆積；同時纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。

3、改善睡眠不足方法

1、少吃腌肉

防止頭痛應(yīng)該避免加工肉質(zhì),如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外,對有些人而言,咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。

2、多按摩

按摩后,頭痛會略有緩解,之后也應(yīng)該堅持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時,雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。

3、多舒展

舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次,每次20分鐘。

具體動作:

頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。

聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動,再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3—5次。

熱敷頸部:熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險,孕婦也可以用。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。