冬季,在我們的心中就是要滋補(bǔ)的季節(jié),可是冬季運(yùn)動量本來就少得我們,在冬天這么吃可能真的是不想減肥了。那么,冬季三餐應(yīng)該怎么吃才能減肥呢?今天,就教教大家冬天減肥又滋補(bǔ)的三餐怎么吃吧,還有冬季減肥都有哪些誤區(qū)。
1.推薦瘦身早餐食譜:
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目,促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生,提高皮膚深層細(xì)胞新速度。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣,又能有效地增強(qiáng)免疫力。
2.進(jìn)補(bǔ)食物中午吃
選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多,原因在于冬季易發(fā)生各種疾病,并增加熱量抵抗寒冷??墒侨绻@個進(jìn)補(bǔ)沒有度,沒有合適的方式,那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí),我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,你也不必吃進(jìn)去過多,或者經(jīng)常食用,另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。
3.晚上多吃水果蔬菜和湯水
對于想減肥的人來說,晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過于油膩,都會讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚腩上。
不要因?yàn)槎鞖鉁囟喑匀馍俪允卟?,尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜,現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的干燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒,如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂,平衡酸堿度,是減肥美容健體的最佳食物。
4.除此之外,要多喝點(diǎn)熱湯水或者開水,加速體內(nèi)的代謝功能,促進(jìn)腸蠕動,讓你保持皮膚滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。適量的補(bǔ)充水果。
5.運(yùn)動也是不能少的
冬季人體的代謝率開始降低,如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動,勢必會讓脂肪越來越多。冬季運(yùn)動量應(yīng)該適量增加,由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率,并加速燃燒脂肪。當(dāng)然,運(yùn)動形式很簡單,走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。每天至少走路40分鐘,你做到了嗎
誤區(qū)1:冬季節(jié)食,不運(yùn)動也能減肥
有一種觀念是,人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量,以抵御寒冷。只要減少攝入熱量,不需要運(yùn)動也能減肥。但事實(shí)上,人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲量已經(jīng)消耗完了,但此時(shí)人體就會發(fā)出饑餓信息。到了這個時(shí)候,大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒,會立即補(bǔ)充食物。而且就算減少了攝入,缺乏運(yùn)動也讓人體沒有消耗足夠的熱量,根本達(dá)不到減肥的目的。雖然體重可能會下降,但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分,脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷,并可能會造成營養(yǎng)不良、體力不佳,甚至代謝紊亂、基礎(chǔ)代謝率低等后果。所以,如果你在使用這個冬季減肥方法,馬上停止吧。
誤區(qū)2:吃辣椒幫助減肥
天氣一冷,“辣”風(fēng)便吹起了。有人認(rèn)為吃辣是有效的冬季減肥方法。實(shí)際上,所謂的“辣椒減肥”尚無科學(xué)依據(jù)。辣椒不但不能達(dá)到減肥效果,反而可能起到相反的作用。因?yàn)槔苯愤€有增進(jìn)食欲的功效:當(dāng)辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用,促進(jìn)消化液的分泌,讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了,帶來的后果是什么,相信大家都清楚。而且每個人對于辣的耐受都不一樣,為了“減肥”過多地?cái)z入辣椒,很可能使胃腸黏膜損傷,引起慢性炎癥,甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍。
誤區(qū)3:劇烈運(yùn)動,減肥更得力
眾所周知,運(yùn)動是減肥的最好方式。但運(yùn)動并非越劇烈越有效,尤其是在冬季。劇烈運(yùn)動由于其高強(qiáng)度性,堅(jiān)持的時(shí)間不會太長。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱,新陳代謝減慢,過于激烈的運(yùn)動很容易導(dǎo)致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病,對身體健康造成影響。
誤區(qū)4:可以選擇局部減肥
冬天天氣寒冷,不愿意外出運(yùn)動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運(yùn)動,想減手臂就做甩手運(yùn)動。其實(shí),局部減肥是一種錯誤的認(rèn)識。因?yàn)橹竟┠苁怯缮窠?jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,所以局部運(yùn)動并不能減去特定部位的脂肪。局部運(yùn)動消耗的能量并不多,而且運(yùn)動時(shí)間一般不夠持久,基本上達(dá)不到減肥的目的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起