轉(zhuǎn)呼啦圈，眾所周知其不僅能鍛煉腰腹部的肌肉，還能使臀部肌肉、腿部肌肉得到較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，而且還能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，同時(shí)增加腰腹部的運(yùn)動(dòng)，還能減肥，起到刺激腸道，預(yù)防和治療便秘的作用。那一天轉(zhuǎn)呼啦圈多久減肥？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、一天轉(zhuǎn)呼啦圈多久減肥？

2、呼啦圈一般買幾斤的？

3、呼啦圈幾斤適合女生？

4、什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈好？

一天轉(zhuǎn)呼啦圈多久減肥？

一天轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免對(duì)健康造成不適，一般一次堅(jiān)持半小時(shí)左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行效果才會(huì)比較好。

如果只是為了鍛煉身體，一般人持續(xù)轉(zhuǎn)15-20分鐘就可以了，如果是為了減肥瘦身，每天則可以轉(zhuǎn)30~45分鐘左右，因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候主要是靠腰部用力，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等腰部損傷的問(wèn)題，而且同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)還容易導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)。

呼啦圈一般買幾斤的？

比如說(shuō)：6歲以內(nèi)的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈；13歲以內(nèi)的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈；體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。

選擇呼啦圈時(shí)，要以自己轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)舒適、不困難為標(biāo)準(zhǔn)，不宜選擇太重的呼啦圈，以免加重腰肌負(fù)擔(dān)。

呼啦圈幾斤適合女生？

如果是13歲以內(nèi)的女生，可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重是70-100斤之間的女性，可以選擇2-2.5斤的呼啦圈；體重是100-130斤之間的女性，可以選擇3-3.5斤的呼啦圈；體重130斤以上的女性，可以選擇4斤的呼啦圈。

當(dāng)然上述建議并不是死的，還是要以自己轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)舒適、不困難為選擇標(biāo)準(zhǔn)，靈活選擇適合自己的呼啦圈。女性不宜選擇太重的呼啦圈，以免損傷腰肌。

什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈好？

由于轉(zhuǎn)呼啦圈主要是運(yùn)動(dòng)腰腹部，因此在飯后半小時(shí)內(nèi)不能轉(zhuǎn)，以免影響消化，但是其他時(shí)間段都是可以轉(zhuǎn)呼啦圈的，什么時(shí)候方便就選擇什么時(shí)候，比如說(shuō)退休的人可以選擇在早上轉(zhuǎn)，而上班族可以選擇在傍晚和晚上轉(zhuǎn)，學(xué)生可以在課間休息時(shí)間或者晚飯之后轉(zhuǎn)等。

總結(jié)：呼啦圈不宜鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間太長(zhǎng)容易對(duì)健康造成不適，一般一次堅(jiān)持30左右就可以了，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。