慢跑，眾所周知其是對身體有益的，也不會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較明顯的損傷及損害，跑步本身是有益于強身健體的，但是如果既往有一些慢性的疾病，其慢跑的時間、程度、幅度及速度應(yīng)因人而已，并且進行自我的調(diào)整或者是休息，以免加重膝蓋的不適。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎？

2、怎樣跑步傷膝蓋？

3、如何跑步才不傷害膝蓋？

每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎？

1、正確的進行慢跑有助于增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉肌腱和韌帶的力量，還能提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

2、而跑步的方法不對的話，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)反復(fù)的屈伸，容易形成關(guān)節(jié)軟骨的反復(fù)磨損，形成退行性骨性關(guān)節(jié)炎，而外力導(dǎo)致關(guān)節(jié)向側(cè)方移動，容易導(dǎo)致半月板的損傷。

跑步配速的時間越短，其運動強度越高，對膝蓋造成的沖擊也越強，傷害幾率也就越大，一般沒有什么運動基礎(chǔ)的人，一開始跑步5公里建議配速在40分鐘為宜，而到了后面身體體能提升后，可逐漸提高配速到5公里30分鐘左右跑完為佳，這個速度既不會傷到膝蓋，同時擁有良好的鍛煉效果。

怎樣跑步傷膝蓋？

因為經(jīng)常適當(dāng)正確的跑步，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液可以在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用，有利于提升關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力，而每天五公里的跑步的運動強度并不大，只要跑者姿勢正確、膝蓋部位沒有舊傷等情況下是不會傷害膝蓋的。

跑步時，每邁出一步，膝蓋便要承受身體7倍的壓力，因此跑步有百利唯傷膝蓋的說法，但這個說法是存在片面性的，事實上并沒有脆弱的膝蓋，也沒有毀人的跑步，只有錯誤的跑步方法會讓膝蓋受傷，如跑步姿勢錯誤、運動強度過大、膝蓋部位受過傷等，在這樣的情況下每天跑5公里有傷害膝蓋的可能性。

1、運動強度過大

很多人跑完5公里后，覺得膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超過自身負荷，如不怎么跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，這樣會容易引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷，不過這種情況發(fā)生后，一般人體有一定的自我修復(fù)能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養(yǎng)會自我修復(fù)，但若是長期這樣超負荷運動，膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù)，長久日積月累，可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂，引起關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

2、跑步姿勢錯誤

外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都是錯誤的跑步姿勢，尤其是自身體重較大的人群，如果加上錯誤的跑姿，很可能跑完就會覺得膝蓋疼痛不堪。

3、膝蓋有傷

本身膝蓋有傷情的人，是不宜進行跑步鍛煉的，否則很可能會加重膝蓋疼痛，甚至造成舊傷難愈又添新傷的現(xiàn)象，建議先以慢走的方式進行鍛煉身體，避免膝蓋受傷。

如何跑步才不傷害膝蓋？

1、備好跑步裝備

跑步需要穿適合跑步的鞋子，不能穿拖鞋、高跟鞋等進行跑步，最好是帶有減震功能的鞋子，另外為了保護膝蓋，最好購買護膝戴上，這樣能很大程度的降低膝蓋受傷的可能性，而且秋冬跑步還能起到為膝蓋保暖的作用。

2、跑前充分熱身

做任何運動鍛煉之前都要進行熱身，跑步也是一樣，這樣才能減少運動受傷，一般熱身可通過慢跑，當(dāng)感覺身體輕盈，協(xié)調(diào)的時候再進行正常的節(jié)奏跑或是間歇跑訓(xùn)練。

3、跑步姿勢正確

跑步姿勢要注意做到這三點：一是以前足或中足來起步和落地，避免著地時膝蓋過直，可對膝蓋處的彎曲起到極好的緩沖作用；二是縮短步幅，減少對膝蓋造成損傷；三是落地時腳和膝蓋要指向身體前進的方向，使膝蓋兩側(cè)受力不均，避免損傷。

4、平時靠墻靜蹲鍛煉膝蓋

靠墻靜蹲的動作可很好的鍛煉膝蓋的承受能力，平時為了增強膝蓋的抗壓能力，可進行每天堅持蹲三組，一天蹲3次，一次1—3分鐘的一個鍛煉，一般每一組之間休息2分鐘，一開始會比較難，可適當(dāng)調(diào)整時間，如30秒一組。

總結(jié)：如果是正確的進行慢跑的話，是不會傷害到膝蓋的；如果跑步的方式不對的話，是有可能會傷害到膝蓋的。