波比跳，眾所周知其是一個(gè)超強(qiáng)的燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)，它比起跑步這樣的傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效率能高出一倍。但即便如此好的運(yùn)動(dòng)，也不能過(guò)度練習(xí)，而要按照一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃來(lái)進(jìn)行。那波比跳一個(gè)月能瘦多少？快來(lái)讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、波比跳一個(gè)月能瘦多少？

2、波比跳怎么訓(xùn)練有效？

3、做波比跳注意什么？

4、什么時(shí)候波比跳好？

波比跳一個(gè)月能瘦多少？

正常情況下波比跳屬于一種運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，燃脂的效果也會(huì)比較好，但由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣以及對(duì)于波比跳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不一樣，所以燃脂的效果也會(huì)不一樣，有些人有個(gè)月可以瘦5斤左右，而有些人則只可以瘦1-2斤，要是不控制自己的飲食，那么甚至于還瘦不了，所以做波比跳一個(gè)月能瘦多少，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況而定，不能以偏概全。

波比跳怎么訓(xùn)練有效？

1、起始動(dòng)作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開(kāi)成45度，收腰挺腹，感覺(jué)臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。

2、雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。

整個(gè)過(guò)程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點(diǎn)和下降到最低點(diǎn)時(shí)稍作停頓，在最低點(diǎn)時(shí)也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。

做波比跳注意什么？

1、波比跳前應(yīng)該先暖身運(yùn)動(dòng)5~10分鐘，做完之后，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動(dòng)一下，伸展身體5~10分鐘。

2、如果運(yùn)動(dòng)中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請(qǐng)立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

3、有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)咨詢(xún)醫(yī)生。

4、女性在做波比運(yùn)動(dòng)時(shí)，伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來(lái)進(jìn)行，或者省略掉也可以。

什么時(shí)候波比跳好？

1、早上

早上是注意力比較集中的時(shí)候，并且是精力最好的時(shí)候，所以這時(shí)候很時(shí)候進(jìn)行波比跳。另外最好是在空腹?fàn)顟B(tài)在進(jìn)行波比跳，如果胃內(nèi)有食物的話(huà)，身體就會(huì)有沉重感，這樣不利于運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行同時(shí)還影響食物消化，從而有害健康。

2、下午

下午全身的肌肉都處在比較柔軟的狀態(tài)，這時(shí)候練波比跳身體能更好的被打開(kāi)，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，像初學(xué)者肌肉比較的僵硬，所以最好是選擇在這個(gè)時(shí)候來(lái)進(jìn)行波比跳。

注意：在所有的減脂計(jì)劃中，最主要的就是要管住嘴，減少熱量的攝入，因?yàn)檫@在熱量缺口里面占據(jù)了最大的部分。