波比跳，眾所周知其是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)行對(duì)人體的健康是具有好處的，但很多人不知道波比跳做多少開始燃脂，那么波比跳一百個(gè)燃脂多少？波比跳做幾個(gè)開始燃脂？接下來就來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、波比跳一百個(gè)燃脂多少？

2、波比跳做幾個(gè)開始燃脂？

3、跳波比跳注意什么？

波比跳一百個(gè)燃脂多少？

每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，完成100個(gè)波比跳的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量也不一樣，通常動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，那么波比跳的燃脂率就會(huì)降低，那么100個(gè)波比跳只能消耗150大卡左右的熱量，但要是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，并且在短時(shí)間內(nèi)完成，那么則可以消耗200大卡左右的熱量，甚至于會(huì)更多。

波比跳做幾個(gè)開始燃脂？

波比跳屬于強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，能在短時(shí)間燃燒人體脂肪，令人體心跳率飆升，可以幫助訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，一般對(duì)于新手或者初學(xué)者來說是很吃力的，不宜急于求成，需要根據(jù)自身的情況練習(xí)，一般是3組每組10為標(biāo)準(zhǔn)，習(xí)慣之后再慢慢增加量，所以波比跳一般為30個(gè)為基礎(chǔ)開始燃脂。

跳波比跳注意什么？

1、時(shí)間

波比跳每周做3-4天，訓(xùn)練一天休息一天，一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓(xùn)練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復(fù)，以免過度疲勞造成肌肉薄弱和身體機(jī)能下降。而一天10-20分鐘的運(yùn)動(dòng)量就已經(jīng)很大了，燃脂效果也足夠，不需要更多訓(xùn)練時(shí)間。

2、訓(xùn)練方式

波比跳可以有不同的訓(xùn)練方式，下面是四種常見的訓(xùn)練方式：

做5次波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。

在45秒內(nèi)做最多下的波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。

不休息的方式，一直做波比運(yùn)動(dòng)，直到做不下去為止。

不休息的方式，一直做波比運(yùn)動(dòng)，撐到100次。

注意：初學(xué)者可以選擇前兩組方式進(jìn)行，隨著訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)，可以換后兩組訓(xùn)練方式，或增加單組內(nèi)訓(xùn)練次數(shù)或增加訓(xùn)練時(shí)間。