騎動(dòng)感單車，眾所周知其不僅能有很好的健身效果，而且還能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥塑身的效果，越來(lái)越多的人加入到了騎動(dòng)感單車的隊(duì)伍中。但是騎動(dòng)感單車如果使用的是錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)，不僅達(dá)不到鍛煉效果，還會(huì)傷害身體。那膝蓋不好可以騎動(dòng)感單車嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、膝蓋不好可以騎動(dòng)感單車嗎？

2、韌帶重建后可以騎動(dòng)感單車嗎？

3、騎動(dòng)感單車有哪些好處？

膝蓋不好可以騎動(dòng)感單車嗎？

謹(jǐn)慎選擇動(dòng)感單車這類運(yùn)動(dòng)，由于動(dòng)感單車的訓(xùn)練動(dòng)作多數(shù)為下肢運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)需要反復(fù)進(jìn)行屈伸的動(dòng)作，那么對(duì)于膝蓋是個(gè)挑戰(zhàn)，

在騎行過(guò)程中，每次發(fā)力都是由膝蓋來(lái)傳導(dǎo)，壓力非常大極易被磨損，且在做動(dòng)作的時(shí)候，還會(huì)站起來(lái)，身體左右晃動(dòng)，并且單車阻力很大，會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

韌帶重建后可以騎動(dòng)感單車嗎？

韌帶重建之后如果想要進(jìn)行像動(dòng)感單車這類強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)的話至少需要休養(yǎng)7個(gè)月之后，并且還要保證負(fù)重行走正常、主動(dòng)、被動(dòng)屈膝正常、膝關(guān)節(jié)自由活動(dòng)度正常，才可以嘗試著進(jìn)行動(dòng)感單車此類運(yùn)動(dòng)。

騎動(dòng)感單車有哪些好處？

1、翹臀

在動(dòng)感單車蹬踏的過(guò)程中，當(dāng)腳蹬踏至最低點(diǎn)，腿開(kāi)始后伸這個(gè)動(dòng)作時(shí)，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓(xùn)練可以收緊臀部肌肉達(dá)到翹臀的效果。

2、瘦腿

動(dòng)感單車屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，騎行中可以燃燒大量脂肪，主要刺激就是腿部，對(duì)腿部脂肪的消耗有著較好的效果，腿部脂肪減少所以腿部變細(xì)了。動(dòng)感單車主要刺激的部位是腿部，可以很好的鍛煉到腿部肌肉，使其更加緊實(shí)，線條更好看，從而達(dá)到腿部變細(xì)的效果。

3、瘦肚子

騎動(dòng)感單車的過(guò)程中，腿部持續(xù)的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌群的，特別是站起來(lái)騎動(dòng)感單車時(shí)，對(duì)腹部肌肉的刺激是比較大的；再加上在騎動(dòng)感單車的過(guò)程中，是要求腹部收緊，采用腹式呼吸，也是能幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒腹部多余脂肪，從而達(dá)到減去肚子上贅肉的效果。

4、皮膚

在騎動(dòng)感單車的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量汗液，機(jī)體新陳代謝非常活躍，可以使老化的皮膚細(xì)胞快速更新和生長(zhǎng)。

總結(jié)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動(dòng)感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的