不同的人運動的習慣也是不一樣的，有的人喜歡跑步，有的人喜歡爬樓梯，還有的人喜歡騎自行車，都是很好的鍛煉方式，對于有一些人來說可能爬樓梯是比較好的，也不受場地的限制，但是爬樓梯后腿會特別酸，那爬樓梯小腿酸痛怎么辦？走樓梯腿腳酸痛無力？

1、適當休息

爬樓梯小腿酸痛是正?，F象，主要是由于平時運動少，突然進行高強度運動，導致肌肉不適產生酸痛的感覺，只要運動后好好休息，一般來說運動后12到72小時內酸痛感就會消失。

2、輕微拉伸小腿

爬樓梯后小腿出現酸痛的感覺，說明肌肉處于相對緊張的狀態(tài)，適當的做做拉伸運動，以感到小腿深處肌肉拉伸為宜，可以有效消除肌肉緊繃感，緩解小腿酸痛現象。

3、按摩小腿緩解酸痛

爬樓梯運動時間過長，肌肉內堆積大量乳酸，會引起肌肉酸痛，運動后適度的按摩小腿，使腿部血液循環(huán)加快，肌肉中多余的乳酸被血液帶走了，肌肉緊張的狀態(tài)得以有效緩解，酸痛感自然就減輕了。按摩的時候要注意，順著肌肉線條按摩即可，不要按摩到關節(jié)部位，以免引起更嚴重的傷痛現象。

4、冰敷緩解酸痛

爬樓梯后出現小腿酸痛現象也可以試試冰敷，冰敷能刺激小腿肌肉，促進肌肉內乳酸的排出，以緩解小腿酸痛現象。

取一個冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分鐘即可。

5、運動量要適度

爬樓梯的時候，腰部以下的關節(jié)要承受身體重量，尤其是膝蓋受力多，所負擔的重量為平時的4倍左右，運動量過大的時候，膝蓋除了承重增加，還要前后移動，扭轉，尤其是前端髕骨部位承受壓力大，過度運動容易對膝關節(jié)造成磨損。所以爬樓梯運動要注意適度，根據自身承受能力量力而行。