睡前是有很多需要注意的地方的，比如睡前是不適合再吃東西的，再比如睡前是不適合再劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是睡前我們是可以做些安眠助眠的運(yùn)動(dòng)的，比如有專(zhuān)門(mén)的睡前瑜伽。那么，一般睡前瑜伽都有哪些方法呢？睡前瑜伽十分鐘要怎么做呢？

1、鱷魚(yú)式

練習(xí)鱷魚(yú)式能夠幫助放松全身，消除身體疲勞，幫助改善睡眠質(zhì)量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的話還能夠幫助緩解病癥。通過(guò)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助矯正脊椎關(guān)節(jié)盤(pán)錯(cuò)位以及其他身體不適。

動(dòng)作：俯臥在地面上，將胸部從地面上抬起，雙肘彎曲，用雙手手掌托著頭部，雙眼微閉，保持平穩(wěn)的正常呼吸，然后將注意力放在呼吸上，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)。

2、頂峰式

練習(xí)頂峰式能夠幫助消除身體疲勞，幫助減慢心率，是一個(gè)強(qiáng)身效果顯著的瑜伽動(dòng)作。睡覺(jué)之前堅(jiān)持練習(xí)，不僅能夠幫助入睡還能夠緩解高血壓、肩關(guān)節(jié)炎、眩暈癥等等。

動(dòng)作：雙膝跪在墊子上，臀部放在雙腳腳跟上，挺直脊柱，然后雙手放在地面，抬起臀部，雙手、雙膝著地跪下來(lái)；吸氣，兩腿伸直，將腿部抬得更高，雙臂和背部形成一條直線，頭部放在兩手臂中間，整個(gè)身體呈三角型；將腳跟放在地面上，保持正常的呼吸約1分鐘再按照抬起順序收回動(dòng)作。

3、仰臥放松式

練習(xí)仰臥放松式能幫助最大限度對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行放松，幫助身體盡快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量。

動(dòng)作：身體平躺在床上，雙腿自然伸直，雙臂雙手自然打開(kāi)，手心向上，脊椎伸展，然后閉上眼睛，慢慢的呼吸約5分鐘。

4、俯臥伸展式

練習(xí)俯臥伸展式能夠幫助整個(gè)身體得到伸展放松，有效幫助緩解身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量。還能夠加快身體的新陳代謝，對(duì)于患有失眠癥或者是身體疼痛有很好的緩解效果。

動(dòng)作：俯臥雙腳并攏，兩手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手、上身軀干、雙腿同時(shí)離開(kāi)地面，雙臂平行于地面，雙腿伸直保持勻速地呼吸。保持動(dòng)作10個(gè)呼吸后慢慢將胸膛、雙臂、頭部以及雙腿放松還原回俯臥在休息后重復(fù)。

5、雙手伸展式

練習(xí)雙手伸展式能夠幫助調(diào)節(jié)呼吸，使得呼吸更加順暢，緩解身心疲勞的同時(shí)安穩(wěn)睡眠。

做法：坐姿，右手沿著背部向上伸展，左手沿著背部向下伸展，雙手扣在一起，然手在反方向重復(fù)此動(dòng)作。

6、睡前做瑜伽的好處

（1）安撫情緒

瑜伽運(yùn)動(dòng)的初衷在于將人的心靈和精神以及身體達(dá)到高度的和諧統(tǒng)一，具有良好的凝神靜氣、修身養(yǎng)心的作用。瑜伽中的冥想法和呼吸法對(duì)于安撫和改善波動(dòng)和暴躁的情緒具有十分顯著的效果。

（2）鑄就魅力

系統(tǒng)化和堅(jiān)持性的瑜伽練習(xí)可以瘦身塑體，可以為廣大女性伙伴打造健康魔鬼身材。在瑜伽練習(xí)過(guò)程中可以讓身心得到徹底的放松，在呼吸之間將身體毒素排出，讓人更具活力和魅力。

（3）延年益壽

運(yùn)動(dòng)是生命之本，因此瑜伽練習(xí)對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)，改善機(jī)體健康狀態(tài)并延年益壽具有良好效果。當(dāng)心靈得到養(yǎng)護(hù)，體質(zhì)得到增強(qiáng)，情緒得到安撫，延年益壽自然就不難實(shí)現(xiàn)了。

（4）增加自信

瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠訓(xùn)練人的注意力，提高注意力后最直接的好處就是在學(xué)習(xí)工作中的效率將會(huì)大大提高，更能讓人獲得成就感，并讓人的情緒更積極樂(lè)觀，幫助建立自信。最好，建議瑜伽練習(xí)根據(jù)專(zhuān)業(yè)的視頻教程或在專(zhuān)業(yè)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行。