引體向上，一項拉伸運(yùn)動，鍛煉時身體是自然下垂，主要是對抗自身身體重量將身體拉上去，拉力對抗自身重力的過程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長。時常鍛煉，可以很好的拉伸身體筋骨，拉伸脊柱。那引體向上對腎有好處嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、引體向上對腎有好處嗎？

2、引體向上會傷腎嗎？

3、怎么避免引體向上傷腎？

4、引體向上練什么肌肉？

引體向上對腎有好處嗎？

引體向上對腎沒有特別的好處。任何體育鍛煉都能夠提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體機(jī)能，使器官組織能更好的運(yùn)作，因此也會使腎臟能夠得到增強(qiáng)。但是除此之外引體向上并不會對腎有特別的好處。

引體向上會傷腎嗎？

1、傷腎原因

引體向上傷腎的原因在于腰椎過度前伸，腰椎過度前伸會造成腰椎后側(cè)的椎間盤互相擠壓疼痛，并且腰椎擠壓的部位一般對應(yīng)著我們的腎臟，長期如此容易造成腎臟病變。

2、傷腎動作

一般腰椎過度前伸是因為做引體向上時力量不足，就會用甩動身子、大幅度蹬腿、過度拱腰等方式來借力上去，過度拱腰也就是腰椎過度前伸，而甩動身子、胡亂蹬腿的過程中也非常容易發(fā)生腰椎過度前伸的情況。

怎么避免引體向上傷腎？

只要避免引體向上時甩動身子、大幅度蹬腿、過度拱腰這三種情況，是不會對腎臟有所傷害的。

正確做法是：收緊腹部肌肉，感覺有人要朝你肚子打一拳而你要保護(hù)內(nèi)臟繃緊肚子；另外雙腿搭在一起以防亂動，并保持上腹部緊繃和脊柱的中立，防止過度拱腰。

引體向上練什么肌肉？

1、背闊肌

當(dāng)你做引體向上時，將肩胛內(nèi)收時，最主要訓(xùn)練的肌群是背闊肌，背闊肌大致上呈現(xiàn)三角形，也是男生想訓(xùn)練成倒三角很重要的一塊肌肉。

2、大圓肌、小圓肌、棘下肌

這三個肌群都為輔助背闊肌上拉時的力量，棘下肌也是旋轉(zhuǎn)肌群功能為手臂外旋及穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

3、二頭肌、前臂、后三角

在將身體向上拉時，前臂、二頭肌、后三角都是輔助肌群，同時也會被訓(xùn)練到，前臂影響到的握力，也能夠在引體向上的同時一起訓(xùn)練到。

總結(jié)：正確的引體向上動作是不會傷腎的，但是不正確的動作卻可能會造成腎臟受傷。