現(xiàn)在快節(jié)奏的生活,再加上工作壓力大,讓很多人都有便秘的情況,那該如何保持排便通暢呢?

昆明東大肛腸醫(yī)院肛腸科黃主任建議大家,想保持排便通暢可試試這些方法。

首先,合理安排排便時(shí)間。早上是排便的黃金時(shí)段,這是因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化吸收,前一天吃進(jìn)去的食物都已變成糞便儲存在體內(nèi),起床所產(chǎn)生的“起立反射”,能增加結(jié)腸蠕動,產(chǎn)生便意。而除早晨之外,三餐后也是排便的重要時(shí)段,食物能刺激胃腸引起“胃腸道反射”,繼而喚醒排便反射。

因此,黃主任建議有便秘或排便不規(guī)律的人,可在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便,來培養(yǎng)排便反射。即使當(dāng)時(shí)沒有便意,久而久之,身體就會逐漸配合進(jìn)行排便。但需注意,如廁時(shí)間也不宜太長,最好在5~10分鐘內(nèi),否則會增加患上痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。

其次,還要注意下面幾方面的生活調(diào)理:

■飲食調(diào)整,適當(dāng)食用富含膳食纖維的食物,食物中的膳食纖維雖不被腸道吸收,但能像海綿一樣吸收水分膨脹,維持足夠體積刺激腸道產(chǎn)生便意。

■練蹲步走,早上醒來后,先仰面平躺,雙腿自然分開伸下懶腰,做幾下深呼吸。起床后,先喝點(diǎn)水,然后做蹲起狀,在屋里轉(zhuǎn)上幾個(gè)來回。蹲著走的時(shí)候,能對腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動作,鍛煉腹部彈性的效果非常好。

■不憋便,如果忍便不排,糞便在腸道內(nèi)停留太久,水分被進(jìn)一步吸收,體積也會變小,不足以刺激腸道產(chǎn)生便意。久而久之,直腸對糞便的壓力刺激也會逐漸不敏感,加重便秘。

■調(diào)整壓力,放松心情,精神緊張會引起交感神經(jīng)興奮,從而抑制腸神經(jīng)系統(tǒng)活動,進(jìn)而引起胃腸運(yùn)動減弱、黏膜分泌減少,促使便秘的發(fā)生。

■不亂用瀉藥,市面上的清腸產(chǎn)品眾多,但大多包含大黃、番瀉葉等瀉劑成分,長期服用會產(chǎn)生依賴性,導(dǎo)致結(jié)腸黑變病,減弱腸蠕動,進(jìn)一步加重便秘。