八段錦功法，一種完整的健身功法，主要起源于北宋，已有800多年的歷史，是具有一定歷史奠基的，具有一定的動(dòng)作規(guī)章，講究松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼、神與形合，氣寓其中，是不可以隨便鍛煉的。那八段錦老年人能練嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、八段錦老年人能練嗎？

2、八段錦適合什么人練？

3、八段錦有哪些排病反應(yīng)？

八段錦老年人能練嗎？

由于八段錦具有運(yùn)動(dòng)量小，動(dòng)作輕緩不易受傷等特點(diǎn)，所以是很適合老年人練習(xí)的，可以通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)體健智，對(duì)心臟和呼吸也很有幫助，但是老年人在練習(xí)八段錦的時(shí)候也有需要注意的地方。

八段錦適合什么人練？

1、工作忙碌、時(shí)間較少的人。八段錦因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，而且一般不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，所以很適合平時(shí)工作學(xué)習(xí)較為忙碌，沒有充足時(shí)間的人來進(jìn)行練習(xí)。

2、亞健康狀態(tài)的人。八段錦也很適合身體處于亞健康狀態(tài)的人來進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)榘硕五\有疏通血脈、健脾益肺、去心火的作用，很適合這類人群用來調(diào)理身體。

3、中老年人。八段錦很適合中老年人練習(xí)，其動(dòng)作柔和，中老年人練習(xí)起來不易給身體造成損傷。

八段錦有哪些排病反應(yīng)？

1、放屁多

練習(xí)八段錦后如果出現(xiàn)放屁多的情況，那么這可能是排病反應(yīng)。

因?yàn)榫毩?xí)八段錦時(shí)，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內(nèi)養(yǎng)功呼吸法，可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換，排出濁氣，一部分的濁氣通過呼吸排出，還有一部分的濁氣會(huì)通過消化道排出，而出現(xiàn)連續(xù)放屁的情況。

通常持續(xù)一段時(shí)間，堅(jiān)持每天練八段錦，放屁的情況會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。

2、全身無力

許多人即便只是練了一遍八段錦，也會(huì)出現(xiàn)全身無力的情況，這也可能是練八段錦的排病反應(yīng)。

因?yàn)榘硕五\作為一項(xiàng)健身氣功，通過呼吸配合動(dòng)作，能夠通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，疏通肺脈、肝經(jīng)、膽經(jīng)，疏通沖帶二脈，而一些身體比較虛弱的人，由于本身氣血不足，在沖擊經(jīng)脈時(shí)會(huì)出現(xiàn)氣虛的情況，因此在練完八段錦之后就會(huì)覺得渾身乏力、疲倦。

出現(xiàn)這種情況，建議循序漸進(jìn)，一開始只練一兩個(gè)動(dòng)作，次數(shù)也不要過多，在適應(yīng)之后再逐漸增加動(dòng)作和次數(shù)，逐漸身體就會(huì)強(qiáng)健起來。

3、身體酸痛

一些人在練完八段錦之后還會(huì)有身體酸痛的情況出現(xiàn)，可能也是練八段錦的排病反應(yīng)。

在練習(xí)八段錦的過程中，體內(nèi)的氣血會(huì)沖擊身體各處的經(jīng)絡(luò)，而中醫(yī)中有“痛則不通”的說法，在沖擊某些瘀堵的經(jīng)絡(luò)時(shí)，就會(huì)有疼痛的情況出現(xiàn)。

因此一些長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人、亞健康狀態(tài)者等等，在初次練習(xí)完八段錦之后，都會(huì)有身體酸痛的情況。一般身體酸痛的情況在一到兩天內(nèi)就會(huì)緩解，第二天可以繼續(xù)練八段錦；但是如果身體酸痛比較厲害，那么建議先休息一兩天，再練八段錦。

注意：在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，老年人要根據(jù)自身的身體狀況來自由調(diào)整，如果感覺肌肉酸痛或者呼吸不暢，應(yīng)該降低練習(xí)的強(qiáng)度。