動(dòng)感單車，一項(xiàng)屬于一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量。長(zhǎng)期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，塑造腿部線條。但有的人在騎動(dòng)感單車的時(shí)候腿會(huì)變粗，那怎么預(yù)防呢？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、騎動(dòng)感單車怎樣防止粗腿？

2、騎動(dòng)感單車多長(zhǎng)時(shí)間瘦腿？

3、騎動(dòng)感單車有哪些好處？

4、騎動(dòng)感單車多久可以減肥？

騎動(dòng)感單車怎樣防止粗腿？

1、減少阻力

騎動(dòng)感單車導(dǎo)致腿變粗的一個(gè)重要原因和調(diào)節(jié)的阻力過(guò)大有關(guān)，因?yàn)樽枇^(guò)大的話，騎動(dòng)感單車便不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是進(jìn)入了無(wú)氧力量型訓(xùn)練，加上主要用到腿部發(fā)力，對(duì)腿部肌肉群刺激較大，身體會(huì)通過(guò)吸收營(yíng)養(yǎng)來(lái)修復(fù)并增長(zhǎng)腿部肌肉，從而讓腿更粗更有力，為了防止騎動(dòng)感單車腿變粗，就要適當(dāng)?shù)臏p少阻力，調(diào)節(jié)適合的騎行強(qiáng)度，一般以踩踏輕松的阻力為宜，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅不粗腿還會(huì)瘦腿。

2、發(fā)力均勻

騎動(dòng)感單車導(dǎo)致粗腿的第二個(gè)原因便是發(fā)力不均衡，自身習(xí)慣踩踏時(shí)用大腿、小腿發(fā)力，而且多以站姿踩踏為主，這種騎行方式不僅讓腿部承受了較大的壓力，同時(shí)也容易損傷膝蓋，建議多以坐姿騎行，保持臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時(shí)臀部、大腿、腰部都有用到力，這樣才能正確塑性腿部，達(dá)到瘦腿、瘦腰、翹臀的效果。

3、減少?zèng)_刺

騎動(dòng)感單車導(dǎo)致粗腿的第三個(gè)原因，就是沖刺太多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致腿部增長(zhǎng)肌肉，顯得粗壯，為了預(yù)防在騎動(dòng)感單車時(shí)應(yīng)減少爆發(fā)性的沖刺練習(xí)，多進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧騎行，每次堅(jiān)持30—40分鐘，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)（有氧心率：（220-年齡）×（60%-80%）），大約一個(gè)月后可見整體脂肪含量下降，腿圍、腰圍變小。

4、拉伸按摩

很多人在前一天猛踩動(dòng)感單車，之后又沒有進(jìn)行拉伸按摩，等睡一覺起來(lái)不僅感覺腿酸痛無(wú)比，還發(fā)覺腿部緊繃、直接粗了一圈，其實(shí)這只是鍛煉后腿部肌肉充血膨脹的假象而已，一般24小時(shí)后就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的腿圍大小，但如果長(zhǎng)期踩動(dòng)感單車不注意拉伸按摩的話，腿部確實(shí)容易變粗，因此預(yù)防騎動(dòng)感單車腿粗，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸按摩也必不可少。

騎動(dòng)感單車多長(zhǎng)時(shí)間瘦腿？

每個(gè)星期以2-3次為事宜，最好不要超過(guò)3次，一般我們堅(jiān)持1個(gè)月就能夠看到效果了。

了。

騎行方式，我們要一次性把一節(jié)課的訓(xùn)練騎完，這個(gè)時(shí)間通常是45分鐘，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)需要一定的時(shí)間才能達(dá)到脂肪消耗的高峰，所以我們需要堅(jiān)持完成騎行。

騎動(dòng)感單車有哪些好處？

1、減肥塑形

騎動(dòng)感單車是一種高效有氧的器械運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到機(jī)體多處肌肉，而且對(duì)熱量的消耗極大，可以很好的幫助人體加快達(dá)到減肥塑形效果。

2、增強(qiáng)心肺功能

通常在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體的需氧量會(huì)增加，心臟會(huì)增加跳動(dòng)的頻率，并且增加收縮的強(qiáng)度來(lái)保證組織的氧供，因此騎動(dòng)感單車還可以很好的增強(qiáng)心肺功能。

3、舒緩情緒

人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)分泌多巴胺，而且動(dòng)感單車通常都會(huì)伴隨著各種音樂和不同的節(jié)奏，增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性，因此騎動(dòng)感單車還可以幫助舒緩情緒。

騎動(dòng)感單車多久可以減肥？

雖然說(shuō)騎動(dòng)感單車具有很好的減肥效果，但每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率以及飲食習(xí)慣都不同，因此多久能達(dá)到減肥效果也是完全因人而異的。

但對(duì)于堅(jiān)持去騎，而且嚴(yán)格控制飲食的人，可能十天半個(gè)月左右就可以見到明顯減肥效果了，對(duì)于運(yùn)動(dòng)和飲食都沒有那么嚴(yán)格的人，見效的時(shí)間則可能會(huì)慢一些。

注意：騎動(dòng)感單車的騎行時(shí)間達(dá)到30分鐘才能開始高效燃燒脂肪，消耗熱量。時(shí)間過(guò)短無(wú)法起到減肥瘦腿的效果，時(shí)間太長(zhǎng)身體又會(huì)太過(guò)疲勞。因此騎行時(shí)間在30-40分鐘左右為好。