動感單車，眾所周知其是一項高強度的有氧運動，那么其主要的效能就是消耗身體多余的脂肪，并且消耗的量還很大，只要能夠長期正確的騎行，減肥效果是很不錯的。因此在我們身邊備受大家所喜歡，那動感單車每次騎多久合適？相關知識介紹如下1

本文目錄

1、動感單車每次騎多久合適？

2、初學者騎動感單車注意什么？

3、動感單車鍛煉有什么好處？

動感單車每次騎多久合適？

總時間長度一般控制在45-60分鐘即可。

由于過度運動會對機體健康造成損害，因此運動的時候一般都要控制時間，而動感單車還是一種運動強度比較大的運動，一般上一節(jié)所能消耗的熱量就有400-500大卡了，所以動感單車一般只需騎一節(jié)課，而健身房動感單車一節(jié)課的時間，通常都是45-60分鐘左右。

初學者騎動感單車注意什么？

1、盡量坐著騎行

坐著騎的話對于初學者來說動作更加實用，相對安全一點。

保護關節(jié)，減少損傷：坐著騎不會將重量壓在膝關節(jié)上，且腰部受力也會減小，可以保護關節(jié)，減少騎行的損傷。

科學高效，有權威性：坐著騎大多屬于萊美單車課程內容，是由專業(yè)人員編排設計，鍛煉非常高效且科學合理。

2、調試好座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的系帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

3、務必進行熱身

大腿后側拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

4、騎行速度勿過快

建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。

5、騎完要拉伸放松

站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。

動感單車鍛煉有什么好處？

1、預防心臟病和高血壓

因為在騎單車的時候能借著腿部的運動壓縮血液流動和把血液從血管末梢抽回心臟,起到了強化微血管組織和擴大心臟以及血管的作用。

2、預防大腦老化

常在健身房做動感單車運動是可以提高神經系統(tǒng)的敏捷性和預防大腦老化的。騎自行車時兩腿交替蹬踏能讓左右腦得到同時開發(fā),這樣就能有效的防止大腦提早衰弱和變得遲鈍。

3、鍛煉身體和提高免疫力

動感單車運動是可以起到提高心肺功能和鍛煉下肢以及增強全身耐力的作用的。騎單車是可以增加血液循環(huán)和鍛煉頸、背、臂、腰腹、臀部等部位的雞肉的,可以讓人體的關節(jié)和韌帶都得到相應的鍛煉。

4、減肥瘦身

騎動感單車是一種周期性的有氧運動,可以有效的燃燒和消耗人體的熱量從而達到減肥的目的。同時騎動感單車也可以讓女性的身形線條變得更加的勻稱和有型,比節(jié)食導致的憔悴和青筋凸起要好看的太多了。

總結：騎動感單車減肥不是一次鍛煉就能達到效果的，需要長期的堅持，并且在減肥的過程中，需要配合嚴格控制飲食、規(guī)律作息等等，這樣才能更可能快的達到減肥的效果。