打太極拳，眾所周知特點和其他運動的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對人們身心進行調節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。那太極拳傷膝蓋嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、太極拳傷膝蓋嗎？

2、打太極膝蓋疼怎么回事？

3、如何正確地打太極拳？

4、打太極的好處有哪些？

太極拳傷膝蓋嗎？

正確合理地打太極，對膝關節(jié)是有一定保護作用的。

膝關節(jié)受力有著自身特點，站立時膝關節(jié)承擔約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關節(jié)屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達到體重的數倍。練習太極拳需要膝關節(jié)全程屈曲，長期負重，的確對膝關節(jié)壓力很大。但如果長期正確打太極，是可以減輕關節(jié)疼痛，改善關節(jié)功能的。

打太極膝蓋疼怎么回事？

膝關節(jié)作為人體主要承重關節(jié)，本身就會隨著年齡增長，發(fā)生功能減退、骨密度降低、骨質增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著或輕或重的關節(jié)問題。當中老年人突然開始練習太極，原本已退變的膝蓋忽然負擔加重，可能會出現軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現骨性關節(jié)炎或使已患有的骨性關節(jié)炎癥狀加重。而且動作不正確、運動時間太長或正處在膝關節(jié)炎的炎癥發(fā)作期也會造成打太極膝蓋疼。

如何正確地打太極拳？

1、膝關節(jié)屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于135°，這個角度支撐力比較合理。不要刻意追求動作的到位，下蹲多少度等，因為這些動作對于膝關節(jié)軟骨不利。另外還要注意膝關節(jié)不要過度外展或內收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩(wěn)定，而造成扭傷。力所能及，這個度要會把握。

2、老年人練習太極，次數不要過多，時間不要太長。如果剛開始練習，一周兩到三次，每次一個小時左右就足夠了。

3、如果發(fā)現膝關節(jié)疼痛，要科學分析原因，是動作不標準、是過于勞累還是膝關節(jié)炎犯了。及時調整，注意勞逸結合，就會慢慢恢復。

打太極的好處有哪些？

對老年人而言，簡易的太極訓練能夠提高運動耐力，提高身體平衡能力和協(xié)調性，從而改善生活質量。舉例來說，帕金森患者平衡功能受損，非常容易跌倒。有研究證實，練習太極可以改善身體平衡能力，減少摔跤的幾率，故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復鍛煉項目之一。

另外，太極也需要對肌肉的控制，并不像看上去的那么柔和輕松。這樣適當的運動，對控制血壓、減肥、提高心肺功能等，都是有好處的。在許多慢性病患者中，太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁和焦慮癥狀。

總結：太極講究隨其自然、天人合一、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運動、深呼吸和放松的有機結合，而不僅僅是一套生硬的拳法。練習太極需要掌握一定的原則和技巧。