太極拳，動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。那打太極拳能減肥嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、打太極拳能減肥嗎？

2、如何練太極拳減肥？

3、練太極拳減肥要多久？

4、什么時(shí)候練太極拳減肥？

5、練太極拳減肥注意什么？

打太極拳能減肥嗎？

打太極拳在一定程度上有減肥的作用。太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在太極拳的練習(xí)過(guò)程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過(guò)程中分解、液化的脂肪成分通過(guò)汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外，達(dá)到了減肥的效果。而且打太極拳有疏通經(jīng)絡(luò)的效果，很多人肥胖就是由于體內(nèi)毒素積累，血脈運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)疏通之后，身體毒素排出，減肥的效果更好。值得注意的是，打太極減肥需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)在飲食上加以控制，這樣瘦身效果更好。

如何練太極拳減肥？

人體在打太極拳的時(shí)候最好最大限度的放松身體的肌肉和關(guān)節(jié)，不要用拙力和僵勁，同時(shí)上體盡量保持正直、安舒，前俯后仰或者是左右偏斜的情況最好不要出現(xiàn)，兩臂該圓的時(shí)候就圓，腿該彎曲的時(shí)候就要彎曲，姿勢(shì)正確才能使減肥的效果更好。

1、一定的運(yùn)動(dòng)量

練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果，太極，就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。

2、達(dá)到要求

放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

3、上下相隨、周身協(xié)調(diào)

上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合，所以先通過(guò)單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

4、呼吸自然

太極拳要求呼吸自然，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。

練太極拳減肥要多久？

太極拳需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，才能起到消耗脂肪的作用，減肥的效果好不好取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，因此要想通過(guò)打太極拳減肥，每次最好運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間，每周鍛煉3-5次，這樣會(huì)使減肥的效果更好。

什么時(shí)候練太極拳減肥？

晨起的時(shí)候練太極拳減肥效果好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候脂肪細(xì)胞中沒(méi)有進(jìn)入新的脂肪酸，而且血糖含量也不足，此時(shí)練太極拳可以使體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量而被消耗掉，從而可以幫助人體消耗體內(nèi)多余的脂肪，有效地防止了脂肪的堆積，能夠使減肥的效果更好。

練太極拳減肥注意什么？

1、晨起練太極拳的時(shí)候?yàn)榱朔乐沟脱?，可以選擇吃幾片餅干或是1根香蕉，或者可以喝一杯蜂蜜水、淡鹽水，它們可以為人體補(bǔ)充能量。

2、練太極拳的時(shí)候最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不容易出現(xiàn)扭傷的情況。

3、選擇太極拳減肥的時(shí)候要根據(jù)自身的狀況靈活地調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成。

4、運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要馬上大量的喝水，稍微休息之后再喝點(diǎn)淡鹽水，這樣可以維持身體的水鹽平衡，還可以喝些糖水、果汁幫助身體更快地恢復(fù)。

總結(jié)：太極拳是一項(xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，還能在一定程度上有減肥的作用。