每到秋冬季節(jié)的時候，相信容易感冒的人群是非常多的，因此在秋冬季節(jié)的時候我們就要提高身體的免疫力，下面小編給大家介紹了一些秋天提高身體免疫力的方法和食物，希望對大家提高身體免疫力有幫助。那么秋季如何提高人體免疫力？秋季吃哪些食物能夠提高免疫力？

一、如何提高免疫力

1.補充維生素

維生素A能保護呼吸道、保護腸胃黏膜；維生素C可以抑制致癌物質亞硝胺的形成、增加白細胞的吞噬作用。所以多吃富含維生素的食物能有效幫助提高自身免疫力。

2.多吃蛋白質

很多人都不知道，其實蛋白質是提高機體防御能力的物質基礎。因此，大家平時在生活中一定要多吃點富含蛋白質的食物，比如牛肉、雞蛋、蝦類。

3.保持樂觀情緒

千萬不要小看了情緒這種東西，它可以讓人向死而生，也可以讓人生而復死。心理壓力和負面情緒會影響你的腸胃等內臟器官的工作，而且還會一直荷爾蒙的分泌。

4.參加運動

現(xiàn)代人總是忙于工作，忽視了自身健康狀況。其實如果能在下班后抽出半個小時到45分鐘運動一下，人體的免疫力將得到大大增強。所以千萬別為自己的懶惰尋找借口，為了你的健康，一定要動起來。

二、免疫力低下表現(xiàn)

1.容易感到疲勞

工作中沒精神，提不起勁，稍微多做一點事就覺得累了，去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質病變。休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

2.感冒不斷而且反復發(fā)作

如果感冒成了你的家常便飯，而且要經(jīng)歷好長一段時間才好，反復發(fā)作，這就說明你的免疫力有所下降。

3.腸胃容易生病

在外面吃飯，一定要保護好我們自己的胃，要是胃著涼了，不但會讓你上吐下瀉，還能使你的胃受到傷害，免疫力也會下降，所以我們要多多注意自己的飲食。

4.易受傳染

當你的同事或家人感冒時，你也總是被傳染，那就說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。

三、提高免疫力食物

1.蘿卜

蘿卜中的蘿卜素對預防感冒及緩解感冒時痰多等癥狀可能有一定作用。推薦一種做法：把蘿卜切碎，榨汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，拌勻后沖入溫開水做成飲料喝。

2.紅薯

增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

3.柑橘類水果

柑橘類水果內含的維它命C是第一要推薦，因為增加體內制造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體。大多數(shù)維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發(fā)炎的化學物質，它與C加起來一起有助提升免疫力。

4.酸奶

每天吃一碗含有“活的益生菌”的酸奶，可以刺激免疫系統(tǒng)對抗疾病，而且最新的發(fā)現(xiàn)，優(yōu)格與日照里含有的維生素D，在減少感冒或流感的功能上，僅次于注射疫苗。

5.杏仁

杏仁含有鋅，促進體內產(chǎn)生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物里獲取，一天吃到15-25克就夠了，吃太多（超過75克）反而會抑制免疫功能。

6.蜂蜜

其中含有多種生物活性物質，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次服用，可增強身體免疫力，抵抗病毒侵襲。