很多女性生孩子后可能身體會(huì)出現(xiàn)各種問題，便秘是一個(gè)很常見的問題，但是本來女性生完孩子后體質(zhì)就比較差，不大便的話體內(nèi)的毒素也難排除體外，所以需要想一些潤(rùn)腸通便的方法，那生完孩子不大便怎么辦？生完孩子不排便怎么辦？

1、調(diào)整飲食

生完孩子不排便，媽媽要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含纖維的蔬菜水果和清淡的食物，葷素搭配，平衡飲食，每日進(jìn)餐時(shí)要適當(dāng)搭配一定比例的雜糧，做到粗細(xì)糧的搭配，此外，要忌吃刺激性食物，如辣椒、芥末等食物。

2、進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)

生完孩子不排便，媽媽可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)于治療便秘非常有效。

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

注意：媽媽的姿勢(shì)和用力一定要正確，除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)生。

3、吸推排便法

吸推排便法，不必用力就能幫助排便，且效果顯著。

1、把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”。

2、再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)發(fā)出“啊”的叫聲，如果擔(dān)心被別人聽到，也可以不出聲。這叫做“推”。

3、大約做10次吸和推的動(dòng)作后，最后再長(zhǎng)時(shí)間(3～5秒左右)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。當(dāng)做推的動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)該會(huì)排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動(dòng)作后再試。

4、多喝湯水

生完孩子不大便，媽媽要多喝水，保證每天的飲水量才能保證腸道不干燥，增加糞便的濕潤(rùn)度，來幫助排出大便。媽媽可以每天晚上睡覺前喝一杯蜂蜜水，白天多喝湯類，因?yàn)闇愐话愣己幸欢康挠头?，可以起到?rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

5、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

生完孩子，媽媽要加強(qiáng)產(chǎn)后的鍛煉，不要一直躺在床上，這樣會(huì)使身體新陳代謝減慢，導(dǎo)致一直不大便，產(chǎn)后媽媽可以堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操或其它運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)后排便有利。

6、保證充足的休息

生完孩子后，媽媽要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證充足的休息，不要使自己處于過分緊張和焦慮的氛圍中，要放松心情，晚上帶寶寶時(shí)間太晚，白天需進(jìn)行補(bǔ)覺，或者晚上把寶寶交由其他家人看護(hù)。

7、健康小貼士

生完孩子后，媽媽不排便，切不可急躁自行服用排便藥物，以免影響到產(chǎn)后身體的恢復(fù)和哺乳寶寶，若情況嚴(yán)重，要及時(shí)的就醫(yī)診治。

8、什么食物通便快

1、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠，果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以吃蘋果能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維能使大便變得松軟，有機(jī)酸能刺激腸胃蠕動(dòng)，有助排便。

2、蘆筍

蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，使快速稀釋糞便松軟，是糞便易于排出。尤其值得一提的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是孕媽媽們的理想食物。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅(jiān)果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸，這些物質(zhì)能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

4、糙米

糙米忌保留米糠的全米，它含有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

5、醋腌蓮藕

將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻后存放在密封瓶里，每天取出一些下飯。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁，防止便秘。

6、紫菜芝麻飯

將100克紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎，然后和紫菜絲拌在一起，貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜中含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。