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踮腳尖動(dòng)作有什么好處?如何進(jìn)行腿部練習(xí)能瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:22 瘦身產(chǎn)后減肥瑜伽

腿部鍛煉是很多人非常重視的事情,而瘦腿更是不好女性朋友非常關(guān)心的,但是要想健康有效的瘦腿那么就需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),很明顯運(yùn)動(dòng)要想長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)是比較困難的事情,對(duì)此不妨嘗試一些簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作。那么如何進(jìn)行腿部練習(xí)能瘦身?踮腳尖動(dòng)作有什么好處?

踮腳尖動(dòng)作有什么好處?如何進(jìn)行腿部練習(xí)能瘦身?(1) 

1、日常瘦腿動(dòng)作

第一節(jié):踮腳尖這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候,洗碗或者洗菜的時(shí)候,讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖,吸氣、抬起、呼氣、入、放下,連續(xù)做幾組,就可以拉長(zhǎng)小腿肌肉,又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

第二節(jié):?jiǎn)瓮日玖⒃谡玖趧?dòng)時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作,將重心放在一條腿上,另一條腿邁出一步,腳尖著地,腿打直并向側(cè)面提起,保持一小會(huì)兒,再交換一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。

第三節(jié):壓腿長(zhǎng)時(shí)間站立在洗碗池邊,會(huì)使腰部疲勞,所以結(jié)束這里的工作時(shí),兩腳分開與肩同寬,距池邊一大步距離,雙手扶桌邊,向下壓腰,這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。

第四節(jié):轉(zhuǎn)腰干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自已的腰,方法很簡(jiǎn)單,不要把需要的東西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng),利用腰部力量轉(zhuǎn)身,就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。

2、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——舉手臂

雕塑部位:手臂線條

左右手輪流往上舉,這樣舉50下

TIPS:膝蓋也可以上下擺動(dòng)。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——蹲馬步

雕塑部位:手臂、大小腿、小腹

雙手往前水平,向下蹲

約停頓約5~10秒再起來(lái),連續(xù)10次。

TIPS:小腹記得也要跟著縮,這樣才能順便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手

雕塑部位:手臂內(nèi)側(cè)

有剪刀腳,當(dāng)然也一定有剪刀手啦。

雙手交叉動(dòng),約50下

TIPS:手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮,往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——扭扭腰

雕塑部位:腰部線條

手臂往上舉,縮小腹,往左右兩邊擺動(dòng),約30下。

TIPS:

下半身盡量夾緊不要?jiǎng)?,?dòng)上身就好了!

 

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