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做什么運(yùn)動(dòng)可以治便秘?運(yùn)動(dòng)怎么緩解便秘的問(wèn)題?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:20 運(yùn)動(dòng)便秘消化健身

便秘是一個(gè)讓人很頭疼的問(wèn)題,便秘可能是很多原因引起的,不僅是飲食會(huì)影響到消化,不運(yùn)動(dòng)也是對(duì)消化有一定的影響的,平時(shí)很多人不太喜歡運(yùn)動(dòng),也會(huì)導(dǎo)致便秘的問(wèn)題,而且運(yùn)動(dòng)還是能緩解便秘的,那做什么運(yùn)動(dòng)可以治便秘?運(yùn)動(dòng)怎么緩解便秘的問(wèn)題?

做什么運(yùn)動(dòng)可以治便秘?運(yùn)動(dòng)怎么緩解便秘的問(wèn)題?(1)

1、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)

取仰臥位,兩腿輪流屈伸,感覺(jué)就像在蹬自行車(chē)一樣,根據(jù)身體的柔韌度來(lái)調(diào)整兩腿屈伸范圍,運(yùn)動(dòng)至稍微出汗為止,一次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30秒,每天早上醒來(lái)時(shí)在床上運(yùn)動(dòng),這樣能很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),治療便秘。

2、夾腿運(yùn)動(dòng)

取仰臥位,抬起雙腿,小腿與大腿呈90度,雙腿輪流打開(kāi)再合攏,通過(guò)腹部控制身體平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào),每組做30次,這樣可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿勢(shì)有點(diǎn)類(lèi)似于競(jìng)走姿勢(shì),大步走動(dòng)的時(shí)候加上腰部扭動(dòng),會(huì)有效刺激腸胃運(yùn)動(dòng),從而促進(jìn)排便,防止便秘,甚至有助于減少直腸癌的發(fā)生。

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

腰腹部位于人體樞紐位置,對(duì)上下消化道有很大影響,適當(dāng)進(jìn)行簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并促進(jìn)消化液分泌,有效治療便秘,具體做法是,兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬,兩眼平視前方,上半身以及腿和膝蓋位置保持正直,不能彎曲,先將向做扭腰,然后再向前,右,后順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)30到50圈,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30-50全,做動(dòng)作時(shí)要連貫,保持呼吸自然。

5、便秘的危害

(1)影響美容

便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

(2)導(dǎo)致肥胖

毒素導(dǎo)致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子。

(3)產(chǎn)生體臭

毒素的聚集可引起口臭和體臭。

(4)引發(fā)痛經(jīng)

慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激,??梢l(fā)痛經(jīng)。

(5)并發(fā)疾病

便秘病人可并發(fā)肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。

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