現(xiàn)在的運(yùn)動可謂是五花八門，讓想減肥的女性看花了眼，減肥也要找到適合自己的運(yùn)動方法，今天和大家講講有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，對于想減肥的女性來說，應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動，它可以幫助燃燒脂肪，而無氧運(yùn)動則適合想塑造肌肉線條的女性或男性！那么有氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)是什么？有氧和無氧運(yùn)動的區(qū)別是什么？

1.有氧運(yùn)動的好處

1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達(dá)到減肥的目的；

3、預(yù)防糖尿病，有氧運(yùn)動可以有效預(yù)防和改善糖尿??；

4、緩解壓力，有氧運(yùn)動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

5、有氧運(yùn)動還可以增加心肺功能。

2.有氧和無氧的區(qū)別

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動，這時候機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝，常見的有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

而如果我們從事的運(yùn)動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內(nèi)的糖就會進(jìn)行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運(yùn)動的需求，這就是無氧運(yùn)動。

知道了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別后，你該如何選擇運(yùn)動方式呢？如果你是為了減肥而運(yùn)動的話，無疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動，因?yàn)闊o氧運(yùn)動是不消耗脂肪的。而無氧運(yùn)動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。

3.有氧運(yùn)動有哪些

判斷一種運(yùn)動是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動為有氧運(yùn)動。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。

4.有氧運(yùn)動做多久

一般而言，有氧運(yùn)動后半小時后，便開始消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。MM們可根據(jù)情況逐漸增加運(yùn)動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運(yùn)動時間相關(guān)之外，與運(yùn)動時間相對應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度也有直接的關(guān)系哦。而運(yùn)動時間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達(dá)到健身的效果。

5.做有氧運(yùn)動要注意

1、每次有氧運(yùn)動前需要做熱身活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

2、開始有氧運(yùn)動時，要從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)；

3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度；

5、當(dāng)身體生病時，不要做有氧運(yùn)動；

6、進(jìn)行有氧運(yùn)動時你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。　

6.呼啦圈瘦腰的方法

瘦腰效果較好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具體步驟如下：

1、雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側(cè)握住呼啦圈；

2、深呼吸，挺直胸部，同時夾緊肩胛骨哦；

3、按順時針的方向轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后；

4、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

溫馨提示：以上動作均要保持10秒鐘哦，運(yùn)動過程中盡量保持緩慢的深呼吸，你會有腰部肌肉在拉長的奇妙感覺！