呼啦圈，又叫健身圈，是一種用于瘦肚子、鍛煉腰腹肌肉、髖關(guān)節(jié)靈活性的體育健身運(yùn)動(dòng)用品，而且深受女性的喜愛，但很多女性由于使用不當(dāng)，盲目的進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈，可能會(huì)造成以下危害，具體如下！

本文目錄

1、轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)身體有害嗎？

2、怎么轉(zhuǎn)呼啦圈安全？

3、呼啦圈一般買幾斤的？

轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)身體有害嗎？

1、有可能造成血管破裂

轉(zhuǎn)呼啦圈是單純的鍛煉腰部，扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好處于胸部和腰椎交接處，運(yùn)動(dòng)過猛，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加，就可能造成脊椎管內(nèi)壓力突變，造成血管破裂的危險(xiǎn)。

2、活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致內(nèi)臟錯(cuò)位或損傷

轉(zhuǎn)呼啦圈用力過度，容易導(dǎo)致腹腔臟器位置發(fā)生改變，比如胃下垂，子宮，卵巢異位，胰臟換位等，有的還會(huì)引起卵巢懸韌帶疼痛，胃部病變等。

3、加重腰腹疾病癥狀

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分鍛煉到腰肌，腹肌和側(cè)腰肌，腰部長時(shí)間扭動(dòng)，容易引起或加重腰肌勞損，或造成腰椎小關(guān)節(jié)增生，腰椎間盤突出等癥，本來患有骨質(zhì)疏松的人病情容易加重，因此腰肌勞損，脊椎有傷，骨質(zhì)疏松人群最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。

4、呼啦圈越重越傷身

呼啦圈并不是越重越好，太重容易造成肌肉酸痛，而且撞擊到腹部，背部的臟器，更容易導(dǎo)致身體受傷。

怎么轉(zhuǎn)呼啦圈安全？

首先要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般情況下鍛煉15到20分鐘時(shí)間最佳。

呼啦圈不要選擇太重的，尺寸不要太大，以食指和中指能負(fù)荷的程度為準(zhǔn)。

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候保持穩(wěn)定均勻的速度，不能過快也不能過急，轉(zhuǎn)的時(shí)候可以稍微走動(dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)造成肌肉和關(guān)節(jié)疲勞。

呼啦圈一般買幾斤的？

建議根據(jù)體重來選擇。比如說：6歲以內(nèi)的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈；13歲以內(nèi)的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈；體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。

選擇呼啦圈時(shí)，要以自己轉(zhuǎn)動(dòng)起來舒適、不困難為標(biāo)準(zhǔn)，不宜選擇太重的呼啦圈，以免加重腰肌負(fù)擔(dān)。

總結(jié)：呼啦圈是一種比較適合日常的減肥運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)用腰部的力量，有助于燃燒腰部的脂肪，不過也有人擔(dān)心呼啦圈減肥會(huì)對(duì)身體造成傷害，其實(shí)只要方式正確的話是不會(huì)傷害身體健康的！