呼啦圈，一種很常見的運(yùn)動。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候主要是靠腰部用力，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等腰部損傷的問題，而且同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)還容易導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)。那呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久合適？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久合適？

2、呼啦圈一次轉(zhuǎn)多久？

3、轉(zhuǎn)呼啦圈有哪些好處？

呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久合適？

轉(zhuǎn)呼啦圈不僅能鍛煉腰腹部的肌肉，還能使臀部肌肉、腿部肌肉得到較好的運(yùn)動與發(fā)展，而且還能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，同時增加腰腹部的運(yùn)動，還能減肥，起到刺激腸道，預(yù)防和治療便秘的作用，但一天轉(zhuǎn)呼啦圈的時間不宜過長，以免對健康造成不適，一般一次堅(jiān)持半小時左右，長期堅(jiān)持進(jìn)行效果才會比較好。

呼啦圈一次轉(zhuǎn)多久？

轉(zhuǎn)呼啦圈主要是運(yùn)動腰腹部，為了避免腰肌符合過度，一般建議一天轉(zhuǎn)15-20分鐘呼啦圈即可，可以起到瘦腰、緩解便秘的效果。但是轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果非常微弱，還需要搭配其他身體部位的運(yùn)動，一天運(yùn)動30-60分鐘，才能夠達(dá)到較好的減肥效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈有哪些好處？

1、美容瘦身

轉(zhuǎn)呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動，隨時隨地都能玩。玩的過程中也能幫助瘦身，通過促進(jìn)腸道蠕動來幫助清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到美容目的。

2、愉悅心情

轉(zhuǎn)呼啦圈的過程， 也讓體內(nèi)的廢物隨著汗水或者其他的方式排出體外了，讓人倍感輕松。而且轉(zhuǎn)呼啦圈是具有活動量的，能夠有效緩解心理壓力，愉悅?cè)藗兊男那椤?/p>

3、健美按摩

轉(zhuǎn)呼啦圈的過程身體各個部位的轉(zhuǎn)動能夠起到局部健美的目的，而在這個過程中，也能不斷按摩被轉(zhuǎn)動部位。

4、增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性

在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，為了能夠使呼啦圈保持連續(xù)的轉(zhuǎn)動，身體會自然地進(jìn)行調(diào)節(jié)，使身體各部位的運(yùn)動來配合呼啦圈的轉(zhuǎn)動，從而增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

5、緩解久坐的疲勞

呼啦圈特別適合經(jīng)常久坐在辦公桌前的上班族，常感腰酸背痛，渾身不舒服。下班后進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動能夠有效緩解這一癥狀，還能強(qiáng)身健體。

注意：轉(zhuǎn)呼啦圈如果只是為了鍛煉身體，一般人持續(xù)轉(zhuǎn)15-20分鐘就可以了，如果是為了減肥瘦身，每天則可以轉(zhuǎn)30~45分鐘左右。