運(yùn)動(dòng)或者說合理鍛煉的好處是多方面的,對增強(qiáng)身體素質(zhì)、幫助塑形、減肥瘦身都有效果,所以運(yùn)動(dòng)也成為了不少人首選的減肥方式。而跳繩則是運(yùn)動(dòng)方式中非常有效的一種減肥方式。那么具體上跳繩運(yùn)動(dòng)的好處是什么?跳繩減肥需要注意什么?
跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng),能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力,有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡單,只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可;此外,跳繩所需的地方也不大,無需租借特別場地,而且參與人數(shù)不限,可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外,也可按一定距離,邊搖繩邊跑向終點(diǎn),比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見,跳繩是一項(xiàng)簡單方便,容易參與的運(yùn)動(dòng)。
跳繩運(yùn)動(dòng)的好處優(yōu)點(diǎn)
相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問題,減肥就是減脂,運(yùn)動(dòng)減肥見效不快,但非??茖W(xué),會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快,但卻是以健康為代價(jià),而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久,燒掉的脂肪越多,這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪,故這類運(yùn)動(dòng)對減肥無益。下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì),注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說法是七千二百卡,愛減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友,請自己算算看,做什么運(yùn)動(dòng)最有效,安全系數(shù)最高,經(jīng)濟(jì)投入最少。
游泳:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),對增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康,婦女生育后恢復(fù)體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑:每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球:每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性,加強(qiáng)心肺功能。
自行車:每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
散步:每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益,它能改善血液循環(huán),活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球:每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng),有益于心肺,可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
排球:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力,有益于心肺。
如果明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系,就會少問很多無知的問題。這樣一來,會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。跳繩不會使胃下垂!但跳繩前要注意熱身,活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
跳繩運(yùn)動(dòng)簡單易行
跳繩不是簡單的體力運(yùn)動(dòng),需要手腦結(jié)合才能做出令人眼花繚亂的花式,朋友們在練跳繩的時(shí)候注意多思考多和同伴討論,積累到一定程度就會突破。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
鍛煉多種臟器
經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
對兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處
能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán),促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,有利于兒童健康成長。
能確立兒童的數(shù)字概念,兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù),有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來,使其初步理解數(shù)字的實(shí)際含義與概念。
能提高兒童記憶能力,由于兒童在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù),使其大腦皮層處于興奮狀態(tài),有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶;能促進(jìn)兒童心靈手巧,人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會把信息反饋給大腦,從而刺激大腦進(jìn)行積極思維,兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù),可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。
能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感,跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開弓,上下齊動(dòng),有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展,還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感;能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識,兒童在跳繩過程中,有時(shí)是單人跳,有時(shí)是雙人跳,有時(shí)是多人數(shù),這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動(dòng)中,能夠自覺地形成組織紀(jì)律性,可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。
跳繩運(yùn)動(dòng)的壞處
跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題,理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。專家是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉,然后再回去睡個(gè)“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,太少起不到健身的效果,多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
跳繩的注意事項(xiàng)
舒筋活血:跳繩之前最好活動(dòng)一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌:起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”,因?yàn)槟_后跟著地,時(shí)間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí),膝蓋應(yīng)微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
對地面也有要求:地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí),否則,繩摩擦地面會揚(yáng)起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
時(shí)間選擇:跳繩的時(shí)間一般不受限制,不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
一、有氧操
練習(xí)有氧操不分天氣,不分地點(diǎn),很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操,像是搏擊操或者是拉丁操,隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動(dòng)全身,可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能,讓身體變得更加柔軟靈活,塑造完美的體型。
二、單車訓(xùn)練
動(dòng)感單車是健身房中最受歡迎的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們可以帶上耳機(jī),聽著節(jié)奏感超強(qiáng)的音樂快速的做踩踏的動(dòng)作,很快就會汗流浹背,身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話,也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行,放松身心。
三、快走
如果覺得跑步讓自己吃不消,很難堅(jiān)持下去的話,選擇快走就是最好的減肥方式,它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適中,適合各個(gè)年齡層的人士來練習(xí),每天堅(jiān)持行走固定的米數(shù),就可以在很短的時(shí)間內(nèi)得到不錯(cuò)的瘦身效果了。適當(dāng)?shù)淖儞Q走路的速度還能加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。
四、跳繩
跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運(yùn)動(dòng),我們只需要一小塊空間就能完成這項(xiàng)訓(xùn)練。很多職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也在一直堅(jiān)持這種練習(xí),因?yàn)樗梢苑浅S行У挠?xùn)練到全身的肌肉。我們在練習(xí)跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率,這樣就能達(dá)到最好的燃脂效果。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起