鈣，維持人體健康的重要營(yíng)養(yǎng)成分，如果人體缺鈣就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，也會(huì)影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)對(duì)人類牙齒健康造成一些不良影響，因此很多人在日常生活中喜歡通過服用鈣片來為身體補(bǔ)鈣。具體的好處介紹如下！

本文目錄

1、吃鈣片有哪些好處？

2、鈣片什么時(shí)候吃效果好？

3、吃鈣片注意什么？

吃鈣片有哪些好處？

1、促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育

在兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期是需要大量營(yíng)養(yǎng)元素的，而鈣就是其中的一種。這時(shí)候吃鈣片可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，牙齒的堅(jiān)固。帶來強(qiáng)壯的身體。在吃鈣片的同時(shí)還可以多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。

2、保證孕婦所需要的鈣

孕婦在孕期需要大量的鈣來保證胎兒骨骼的發(fā)育和神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，如果孕期缺鈣不僅影響胎兒的發(fā)育，媽媽們還會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、四肢無力、腰酸背痛、肌肉痙攣的癥狀。這個(gè)時(shí)候鈣片這種直接補(bǔ)充鈣的方式，就顯得尤為重要。

3、防止中老年人骨質(zhì)疏松

人的骨骼在新陳代謝中會(huì)不斷地分解和重建，隨著年齡增長(zhǎng)，鈣質(zhì)流失速度加快，骨骼就會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化，如果不能攝取足夠的鈣，就容易在年紀(jì)大了以后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。而提前吃鈣片補(bǔ)充充足的鈣，就可以保持骨密度的正常，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

鈣片什么時(shí)候吃效果好？

有專家指出，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

吃鈣片注意什么？

1、兒童食用鈣片的時(shí)候要注意購(gòu)買兒童食用的鈣片制劑，適合兒童的配方，對(duì)兒童補(bǔ)鈣效果比較好。

2、正常兒童食物營(yíng)養(yǎng)充足，經(jīng)常曬太陽(yáng)的話一般鈣離子不會(huì)缺乏，不需要額外的補(bǔ)鈣。

3、鈣片補(bǔ)鈣不如食療補(bǔ)鈣，若真的是鈣離子攝入量少導(dǎo)致的缺鈣，可以吃一些鈣離子豐富的食物，牛奶、蝦皮、魚等。

4、補(bǔ)鈣的同時(shí)要多曬曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣離子的吸收，效果更好。

5、鈣片不要食用過多，鈣離子會(huì)在體內(nèi)保持一個(gè)平衡食用過多也不會(huì)增加血鈣的含量。

6、補(bǔ)鈣的時(shí)候少吃一些草酸含量很高的食物，以免出現(xiàn)草酸鈣沉淀，有結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，還沒有補(bǔ)充鈣離子。

總結(jié)：鈣是人體不可缺少的元素之一，多曬太陽(yáng)對(duì)人體補(bǔ)鈣有一定的作用，但服用鈣片更便捷可控，只是在食用鈣片時(shí)，一定要注意科學(xué)方法，避免帶來副作用。